真正標準的俯卧撐——你能做多少個？

說起俯卧撐，想必每個人都知道這個鍛煉身體的經典動作，也成為了很多男性的最愛健身動作之一，因為它對於胸大肌、肱三頭肌、腹肌有很好的鍛煉效果，並且不需要任何器械，隨時隨地都可以做，成為了很多人健身項目里的的必做項目之一。

如果你現在隨便讓一個男人做俯卧撐的話，一般做個七八個應該不成問題，身體素質好一點的，做個十幾二十個也是不難的，但是如果仔細看他們的動作，其實並不是標準的，最起碼10個人里有8個都不標準，剩下2個標準的都是經常鍛煉、經常研究運動的人。

俯卧撐看似簡單，其實在俯卧的時候就要注意軀幹的筆直穩定，以及雙手的擺放位置，一般的俯卧撐的雙手應該比肩部略微寬，在身體下沉的過程中要保持胸部、腰部、膝蓋和腿在一條直線上，肘部向外側摺疊彎曲，一直到你的胸部能碰到地面。這一點非常關鍵，很多人其實沒有注意，只是感覺身體差不多下去就會復原，在保持軀幹筆直的同時一定要注意胸部能碰到地面再讓身體恢復原狀，否則你的俯卧撐就是不標準的，而且要注意你的腰部要挺直，不能彎曲。

如果想確定你的俯卧撐是否標準，可以在網上查找一些專業的健身視頻，參照上面的真人示範去對比，一般都是可以查找出自己的問題，每個人多多少少都會跟規範動作有一定差距的，我們並不一定要達到極致，但是要盡自己所能地去接近最標準的動作，這樣才能發揮出俯卧撐應有的鍛煉效果。