5種促睾食物，讓你的訓練、啪啪更來勁

睾酮對健身人來說都不陌生，不管你是增肌也好減脂也好，睾酮都對你的訓練效果有著重要作用，有時候你明明比別人更努力，但效果就是比別人差，那麼就可能是你體內睾酮缺少了。

睾酮是什麼？

睾酮又稱睾丸素、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睾酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。可以看出睾酮不僅對肌肉的生長有著影響，對人們的更方面健康也有著一定的影響。

怎麼判斷自己體內是否缺少睾酮了？

一個人睾酮激素分泌一般在20-30歲達到頂峰，隨後會隨著年紀增長而減少分泌，達到了一定年紀想要保持高的睾酮水平就需要食補和運動。中華醫學會曾出過一份關於男性睾酮水平的自測表。一共10個問題，第1問題或第7問題或任何3個其它問題回答「是」，即可判定為體內睾酮水平缺乏。

5種促睾的食物

讓你的訓練、啪啪更來勁

1、動物內臟

動物的內臟含有豐富的膽固醇，而膽固醇是合成性激素必不可少的，所以適量的食用動作內臟是有助於提高體內精液的分泌的。切勿過多食用，膽固醇攝入多了，就會引起高膽固醇血症，就是現代人說的富貴病。

2、鋅

鋅元素大量存在於男性睾丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，缺鋅還會導致青少年沒有第二性徵出現、不能正常生殖發育。補充鋅的推薦食物有：生蚝 、小麥胚粉、山核桃、扇貝、口蘑、香菇、羊肉、葵花子、豬肚、牛肝等。

3、精氨酸

精氨酸是精子蛋白的主要成分，有促進精子生成，提高精子運動能量的作用。精氨酸可以從任何含有蛋白質的食物中攝取，如肉類、家禽、乳酪產品、魚類等。而含有大量精氨酸的食物則包括有巧克力、花生及核桃。

4、鈣離子

精子攜帶的DNA的最前端是一個由鈣組成的頂體，正是這個鈣頂體使精子在到達卵細胞邊緣時，破壞和穿透卵細胞的內層膜，受精的一瞬間就這樣發生了。同時由鈣組成的波狀物環繞著卵細胞，這被稱為鈣振蕩。鈣振蕩起到了激活卵子的作用，使卵子獲得受精能力，一個生命的孕育從此開始了。因此，鈣若不充足，直接影響人的性功能和精子的活力。

各種食物里都有鈣離子，牛奶和奶製品里最多。比如200毫升牛奶（一杯左右）含鈣離子300毫克左右。

5、維生素

維生素B6與氨基酸代謝關係甚密，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的合成。維生素E公認有抗衰老功效，能促進皮膚血液循環和肉芽組織生長。維生素來源大多在新鮮蔬果中。