5種促睾食物,讓你的訓練、啪啪更來勁
睾酮對健身人來說都不陌生,不管你是增肌也好減脂也好,睾酮都對你的訓練效果有著重要作用,有時候你明明比別人更努力,但效果就是比別人差,那麼就可能是你體內睾酮缺少了。
睾酮是什麼?
睾酮又稱睾丸素、睾丸酮或睾甾酮,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,腎上腺亦分泌少量睾酮,具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。可以看出睾酮不僅對肌肉的生長有著影響,對人們的更方面健康也有著一定的影響。
怎麼判斷自己體內是否缺少睾酮了?
一個人睾酮激素分泌一般在20-30歲達到頂峰,隨後會隨著年紀增長而減少分泌,達到了一定年紀想要保持高的睾酮水平就需要食補和運動。中華醫學會曾出過一份關於男性睾酮水平的自測表。一共10個問題,第1問題或第7問題或任何3個其它問題回答「是」,即可判定為體內睾酮水平缺乏。
5種促睾的食物
讓你的訓練、啪啪更來勁
1、動物內臟
動物的內臟含有豐富的膽固醇,而膽固醇是合成性激素必不可少的,所以適量的食用動作內臟是有助於提高體內精液的分泌的。切勿過多食用,膽固醇攝入多了,就會引起高膽固醇血症,就是現代人說的富貴病。
2、鋅
鋅元素大量存在於男性睾丸中,參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅,就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良,缺鋅還會導致青少年沒有第二性徵出現、不能正常生殖發育。補充鋅的推薦食物有:生蚝 、小麥胚粉、山核桃、扇貝、口蘑、香菇、羊肉、葵花子、豬肚、牛肝等。
3、精氨酸
精氨酸是精子蛋白的主要成分,有促進精子生成,提高精子運動能量的作用。精氨酸可以從任何含有蛋白質的食物中攝取,如肉類、家禽、乳酪產品、魚類等。而含有大量精氨酸的食物則包括有巧克力、花生及核桃。
4、鈣離子
精子攜帶的DNA的最前端是一個由鈣組成的頂體,正是這個鈣頂體使精子在到達卵細胞邊緣時,破壞和穿透卵細胞的內層膜,受精的一瞬間就這樣發生了。同時由鈣組成的波狀物環繞著卵細胞,這被稱為鈣振蕩。鈣振蕩起到了激活卵子的作用,使卵子獲得受精能力,一個生命的孕育從此開始了。因此,鈣若不充足,直接影響人的性功能和精子的活力。
各種食物里都有鈣離子,牛奶和奶製品里最多。比如200毫升牛奶(一杯左右)含鈣離子300毫克左右。
5、維生素
維生素B6與氨基酸代謝關係甚密,能促進氨基酸的吸收和蛋白質的合成。維生素E公認有抗衰老功效,能促進皮膚血液循環和肉芽組織生長。維生素來源大多在新鮮蔬果中。
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