每周一次背部增肌訓練7個動作讓你練出最強背部雄壯倒三角
背部肌群是身體最大的肌群之一，也是力量儲存最大的一個部位之一，
強壯的背部肌肉不但讓一個顯得非常強壯有力，在關鍵時刻背部所散發的爆發力可以幫助你應對突發情況，在各種大型運動中腿部力量和腰背力量是最為關鍵的，
所以要提高一個人的運動能力和爆發力就必須先訓練腿部和腰背力量，今天小編為大家整理推薦一組背部訓練動作，可以有效的幫助大家進行背部增肌力量訓練，背部是每一個健身者都必須要訓練的地方，練出強壯的背部肌肉，第一可以讓身體更加好看有型有魅力渾身充滿肌肉力量美感，讓身體散發吸引人的魅力，
第二可以增強背部的自我保護能力，高密度強壯的背部肌肉可更好的保護脊柱，不受長期不良姿勢導致脊柱變形而形成的駝背弓脊，同時加強背部訓練還能矯正這些情況，每個健身者都應該認真對待背部的訓練不可忽略，只有將背部肌肉練得完美與胸肌完美的結合，才能達到真正的健美效果，練出的全身肌肉才會更加好看有協調有美感。
下面7個訓練動作，每個動作做2-3組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒，
動作1 啞鈴單臂划船,使用的重量逐漸遞增,每組(每邊)做12-10次
動作2站立用繩索+直桿做直臂下拉,使用的重量逐漸遞增,每組做12-10次
動作3坐姿用繩索+三角柄做下壓,使用的重量逐漸遞增,每組做12-10次
動作4 坐姿利用繩索+直桿做反手下拉,使用的重量逐漸遞增,每組做12-10次
動作5 在固定器械用身體自重完成背部上挺,使用身體重量,每組做12-10次
動作6 坐姿利用繩索+三角柄做划船,使用的重量逐漸遞增,每組做12-10次
動作7站立用繩索+V繩做後拉伸(針對三角肌後束),使用的重量逐漸遞增,每組做12-10次
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