女性經期瑜伽練習?

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經期時的體式序列

在月經來潮的若干小時里(48至72小時)，建議完全休息。然而，你可以練習如下體式，以便緩解疲勞，減少月經的過量排出：

攤屍式

　　

　仰卧束角式

(Supta Baddha Konasana,長枕交叉)

　　

你可以在經期第三、第四或第五天開始練習如下體式序列，視你自己的感覺而定：

1 半站立前屈式

(Ardha Uttanasana)

　　

2 手抓腳趾犁式

(Padangushthasana, 背部內凹)

　　

3 三角伸展式

(Utthita Trikonasana,後腳抵牆)

　　

4 側角伸展式

(Utthita Parshvakonasana,後腳抵牆)

　　

5 束角式

(Baddha Konasana)

　　

6 仰卧束角式

(Supta Baddha Konasana, 長枕交叉)

　　

7 坐角式

(Upavishtha Konasana,背部內凹)

　　

8 英雄坐(

Virasana)

　　

9 英雄坐的坐山式

(Parvatasana in Virasana)

　　

10 卧英雄坐

(Supta Virasana, 長枕)

　　

11 魚式

(Matsyasana, 長枕)

　　

12 英雄睡姿

(Shavasana)

你可以在月經流量最多的時候練習前屈。在經期快結束時，你可以練習如下仰卧的和輔助的體式：

　　雙腿內收直棍式(Dvi Pada Viparita Dandasana)

　　肩橋式，束角式和坐角式 (Setu Bandha Sarvangasana,Baddha Konasana and Upavishtha Konasa）

當你痛經、出血過多和腹部絞痛時，這個方案也是有益的。只有在月經結束之後，你才能重新開始練習倒立姿勢，比如支撐頭倒立和輔助肩倒立。月經結束後第一天，你就可以重新開始正常的練習;不過，你應該像分娩後妊娠中期所建議的那樣練習。

月經結束後：排卵前

集中練習倒立姿勢，比如使用瑜伽磚和瑜伽帶的支撐頭倒立、雙腳內收直棍式、兒童式、孔雀起舞式、輔助肩倒立、犁式、肩橋式和倒剪式。

月經結束後，完全清潔子宮是絕對必要的。為了這個目的，我們推薦脊柱內凹的姿勢，以瑜伽磚、牆壁和牆繩為輔助工具。這些姿勢有助於調直並使骨盆與內部器官順位。

摘自《艾揚格孕產瑜伽》

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