高密度轟炸,爽到爆,型男必備手臂鍛煉秘籍!
高密度轟炸,讓你的手臂
爽到爆
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簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡?
擁有一條漂亮的胳膊是每個男人的夢想
想讓你的麒麟臂撐爆T恤么
MAX分享一套手臂超級訓練
絕對讓你泵感十足!
注意:7個動作,高密度轟炸手臂
重量選擇:最大可以舉15次的重量
組間休息時間在30秒
別讓你的胳膊停下來!
1.曲柄杠彎舉
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動作事項:每組10次
每個動4組
2.仰卧斜板彎舉
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動作事項:每組12次
每個動作4組
3.器械彎舉
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動作事項:每組12次
每個動作4組
4.反手卧推
點擊播放 GIF/880K
動作事項:每組8次
每個動作4組
5.仰卧臂屈伸
點擊播放 GIF/526K
動作事項:每組12次
每個動作4組
6.繩索下壓
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動作事項:每組10次
每個動作4組
7.仰卧啞鈴孤立臂屈伸
點擊播放 GIF/802K
動作事項:每組12次
每個動作4組
光說不練假把式,
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編/健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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