運動何須堅持不懈？

我們總會因為某事某人某物的心理間接刺激，下過太多心血來潮的決心。臨近的無法推脫的年末年初各種聚會和酒局，使我們的身體進入最易蓄積脂肪的時間段，很多人會因此加入健身隊列，但是短暫的激情和過大的期盼無法給予人們當下的及時反饋，事實卻是體重計上的數字依舊頑固地保持靜止。

當行動因為沒有快速地達到預期成效，反而失去了樂於其成的體驗，認知開始懷疑運動是不是徒勞無益，這樣導致人從心理上抗拒運動，以各種理由搪塞自己從而逐漸走向間斷性地健身。而純粹靠毅力和意志力的「持之以恆」，毫無懷疑地將終止於一時興起的活力的底線。動機和態度給了我們設定目標的能量和勇氣，所謂的堅持運動，恰恰是因為心的愉悅和身的享受而形成的一種習慣。

個體的態度對其行為機制具有指導性或動力性的直接影響，自身的自覺性與積極性促使意識和動機的形成。學生時代的體育課作為學校的應試製的教育，孩子們養成了被動式的接受學習與鍛煉的習性，體育鍛煉習慣在兒時沒有得到重視和培養，乃至長大後對參與健身活動鍛煉的態度以及科學鍛煉觀念不強，久而久之逐步脫離了運動。因此當機立斷首要步驟是克服自身惰性，以自我的需求來擬定目標。

這種目標可以是針對性的，也可以是廣泛性的，例如「外形上的改善滿足自身審美」或者是「增加體能儲備以便能參加公路賽跑」。但目標不要輕易地建立在他人或者客體身上，例如「為了追到心儀的對象而健身或者瘦身」，「為了他人羨慕的眼光和滿足社會的形象」，因為外界壓力的強迫並不會讓人從容審視真實的自我需求，妄自菲薄反而會愈來愈急功近利，無法確定外在因素的改變或者錯誤的認知，可能還會不可避免的發生竹籃打水一場空的結果。

持續做一件事的初心因人而異，但每個人都逃不過情緒的低迷和惰性的枷鎖，所以一位志同道合，節奏合拍的運動夥伴，與你一起風雨前行，同甘共苦是很有必要的。如果周圍實在毫無人選，也可以向專業機構定製一份私人健身計劃，讓健身教練督促你完成目標，在現實角度上，功利性和目的性的金錢與消費對於實在的人來說，也會產生一種行動力。不去或者停止運動的原因是因為認知失調導致不舒適的感覺，然而強者敢於挑戰不適，而弱者向來尋找舒適。

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企業家王石曾說過，想要變得更強，就必須要學會強者的必備技能，那就是讓不適變得舒適。毫無疑問的是，辛苦和疲憊是健身路上必然經歷的體驗，但適當的時候也要給予自己一些獎勵，轉移對數字疲憊不堪的追求，減輕目標難度並且有意識的讓自己承受一些合理的不適，以此來逐漸提升自己的忍耐力。長久下來我們會不知不覺中，依賴於這種不適帶給自身的有利刺激，收放自如的適應其過程直到習以為常地享受不適。

然而，保持持續地運動並不能百分之百可以塑造出心目中完美的身材，或者達到理想的身體指標。光有一顆熱血沸騰的心怎能撐起一個健壯的身軀，保持長期穩固的低脂率必須要用充分科學和高效的強身方法，否則還談什麼詩和遠方。所以對於預期和結果來說，技術層面的專業知識極為重要。

如果按照一種固定的訓練計劃，或者做單一的一組動作，對肌肉的刺激久而久之就有點微不足道，反之則又無法靠計劃的進階來提高肌肉體積。但是因人的體質體型都不相同，訓練目的也五花八門，減肥塑身，形體改造，增肌美體，如何找到定義自己的訓練階段，制定一個合理且適合自己的運動計劃呢？例如對於減肥塑身來說，是要降低其體重及脂肪含量，所以力量訓練同樣必不可少。因為力量訓練是提高人體代謝能力的關鍵，而基礎代謝很大程度決定身體每天消耗的熱量，然後再搭配如跑步等有氧訓練就能達到最佳的減脂美體效果。

然而，對於那些向來斷斷續續地健身的人來說，在進入基礎訓練之前需先恢復體能，培養運動的習慣，對自己的整個身體狀態和類型有個了解才需要專門制定訓練計劃。想要打造長久性的低脂效果則必須別於一般為了追求快速減重而安排高強度高挑戰性的訓練，運動健身的路並不簡單，若再加上盲目或不正確的動作不但達不到理想狀態，還會加大肌肉損傷的概率，野蠻的運動因此會成為你的壓力和負擔。

一個科學的運動計劃是要講究嚴謹的系統性和周期性，以把健身培養成為一種習慣為最佳目標，去改善和豐富你的業餘時間，而不是停止所有與其非關的一切社會活動。對於不少專業健身人士來說，健身是每天日程安排表上的重要活動，他們會每日檢查自己第二天的行程，思考在什麼時間可以去戶外跑步或者去健身房。體育鍛煉的習慣不是一朝一夕都能夠培養形成的，但如果視運動如餓了就吃飯，困了就睡覺一樣的生活習慣，你會發現這樣的「堅持」並不難。

跑步指南粉絲吳一涵投稿

由跑步指南編輯改動

作者介紹：

吳一涵

英國約克大學社科系在讀，社會心理研究