九大吃了白流汗的食物，健身前必須避免！

在健身期間除了該吃什麼之外

在健身前也是有忌諱的食物

S姐在網上搜集了這篇資料

九種在健身前要避免的食物

它們會導致腸胃不適、乏力等問題

大大的影響著健身的效果

1人工甜味添加劑，No !

運動健身殺手1，食用人工甜味添加劑和糖醇會影響健身效果，少數人會在進食過後感到「腹脹、腹部絞痛」，這樣的甜味添加劑會出現在含糖飲料、汽水、非天然的果汁，充滿碳水化合物的飲料，這些都會是你健身效果大打折扣，這就是你運動健身的第一大殺手。

2披薩，No！

乳製品對於腸道過敏的人來說，影響腸胃健康是第一殺手，常常會引起腹部不舒服，有腹瀉或便秘等問題，因此在健身的這段期間，受到激烈刺激，影響將會加劇，讓身體更加不適。

這類食物，如：牛奶、優酪乳等攝取的必要就視個人狀況而定。

3薯條，No !

薯條被認為是垃圾食品，對於健身者來說是千萬不能進食的，薯條屬於含高熱量的食物，其中反式脂肪酸量中，多吃只會不利於健康，還會影響你在運動時使腹部感到不適！即使不健身，這些食物會影響消化，容易引起打嗝、腹脹。

而且重點是容易發胖，包括炸薯條、漢堡、pizza、汽水都盡量不要吃下肚。

4奶油醬 ，No !

奶油醬可以幫助提高運動性能，降低腹部不適的可能性，但是過量還是不行。傳統的白醬義大利面，因為加入了大量的奶油，脂肪含量和熱量還是很嚇人的，對於健身者來說並不是好的主食，健身前、後兩個小時之內均不應該攝入脂肪。

健身後正餐應遵循高蛋白、低脂肪原則，有了完善的健身法則才能有一個碩大的身軀！

5辛辣食物 ，No !

專家健身教練提出，在鍛煉前攝取辛辣食物，會導致「打嗝及胃部不適」，這種不舒適感會影響我們的體力與精力，大大幹擾整個訓練過程。

所以，在去健身房前，別再水煮雞蛋加辣椒醬了！

6亞麻籽 ，No !

亞麻籽會在體內產生大量纖維，以及它的脂肪含量高，雖然富含健康的Omega 3，但也相對的在短時間內較難從身體消化掉。可以用亞麻籽燕麥片或希臘酸奶取代亞麻籽，當然食用藍莓或香蕉替代更棒！

7中式葉菜，No !

根據網上投票分析，發現大部份人在運動前食用綠葉菜，如：捲心菜、菠菜、西蘭花、椰菜花、等蔬菜，因纖維含量過高，可能會引起腹痛。

8蛋白棒 ，No !

很多人都不知道原來蛋白棒不能在健身前吃！營養專家解釋，主要原因是因為裡面含有高加工的甜味劑，可能會導致胃部不適，以及蛋白質過量攝取，需要較長的時間在肚子里消化，跑步時感覺被拖累，大大影響健身效果。

9甜甜圈 ，No ！

甜甜圈當然碰不得！高糖食物可以讓你快速補充能量，但卻會讓你的血糖不穩定，感到嗜睡疲累。

適量的補充天然糖分與蛋白質，但像甜甜圈這種人工加工高糖原料，並沒有太大的營養價值，必須盡量避免。

為了不讓辛苦的汗水白白浪費，必須選對食物，吃得正確，配合持之以恆的運動習慣，堅持下去一定會看到得來不易的成效，成為健身達人。