如何使用瑜伽抱枕放鬆和拉伸?
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瑜伽抱枕有很多用處,用的得當,可以增加柔韌性和深度放鬆。今天介紹
簡單幾招,教你怎麼用好抱枕!
1.放鬆
如圖所示,抱枕下面墊了兩塊瑜伽磚。一個豎著放,一個橫著放,支撐抱枕和你的體重。然後,慢慢躺下去。雙腿可以做束角式或者向挺屍式那樣伸直。
2.後背部放鬆
如果你後背部緊張,試一下抱枕看是否有幫助。最好選擇一個高質量、重支撐,提供足夠的支持的抱枕。支持在髂嵴(你的臀部的上方),找到感覺最舒服的高度。在那裡,做橋式,但不是腳壓地面抬起臀部,而是讓你的臀部完全依靠在抱枕上方。
3.增加柔韌度
如果你有緊張的大腿內側或正在嘗試拉伸,放一個抱枕在前方,當你打開雙腿向前摺疊上半身。隨著靈活性的提高,你可以翻轉一個矩形抱枕,降低高度和深入的延展身體。
其實,每次練完都想用抱枕好好放鬆一下呀,有木有?
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※下班回家就練這幾個瑜伽動作(gif)
※每天練習下犬式後,你會發現......
※【視頻】艾揚格大師瑜伽練習剪輯
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