每逢過節胖5斤，你是不是為了減肥打算不吃不喝狂健身來贖罪？
每逢過節胖5斤，你是不是為了減肥打算不吃不喝N天N夜狂健身來贖罪？
努力減肥
這時候你一定要注意
空腹健身或致猝死
然而空腹健身卻輕則會在運動時頭暈目眩，重則會導致血液中的游離脂肪酸會明顯的增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律的異常，甚至導致可能會猝死的情況。
嚇死寶寶了……那麼健身前到底應該吃飯還是空腹呢？
英國拉夫堡大學運動和健康科學的專家羅恩·默安說：「不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的『油』，你是達不到你需要的運動強度的。」而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。
專家提醒：雖然空腹運動單純對於脂肪燃燒的效果會有所提升，但是這是在不考量健康水平的情況下的結論。而考慮到健康因素，禁食後運動就不可取了。所以接下來又是到了吃吃吃的部分……
吃與不吃，這是一個問題！
該吃還是該空腹都是根據自己身體，自己當天情況而決定的！今天就來講一下運動前對於吃的選擇！
剛吃飽即健身可引起胃下垂
在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯後兩個小時左右再運動比較好。
低血糖的人應先吃再運動
血糖低的人如果不吃東西，空腹運動，很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學！最好是吃完飯一個小時後再運動，運動的時候再帶上一些含糖的零食！
上班族人群應先吃再練
減肥肯定越早吃晚飯越好，如果你五點下班，最好在下班後就趕緊吃飯，休息一個小時再去運動，這樣有利於早吃早消化。
運動前可以吃這些
比如果汁，麵包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養食物！都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。
吃與不吃視自己身體情況而定
自身條件如果不同，答案就不同！不可以聽到不好就完全不吃，也不可以聽吃好，就去大吃！如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃！總體來說，吃多不好，少墊補一點為妙！
切忌為快速減肥狂健身
節後變胖不可避免，但切忌在節後就瘋狂健身，否則減肥非但可能失敗，更會損害身體，吃不飽又狂健身，你離健康就越來越遠了！當出現如下情況時，應適當減少健身強度：
1、身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3 — 4 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3、噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。
4、頭暈頭疼
在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
所以說，健身要注意的東西有太多啦……
我們的努力只為每一個平凡的你。
※健身時，你想放棄了，就來一粒健身春藥！
※健身2年，她一斤沒瘦，卻用身體震驚了所有人……
※健身巨人們橫空出世，體型非人類，地面都要抖三抖
※啤酒瑜伽：風靡全球的新型健身方式
※瑜伽體位法如果是一種健身，它的健身目標是什麼？
TAG:健身 |
※健身減肥3次都不成功？你是不是做錯了這些事！
※健身前，吃還是不吃？
※久吃都不會胖的七種健身零食，不能錯過！
※健身除了可以減肥，還有這麼多好處，你居然不知道？
※春節除了吃，就是吃，還是吃，沒時間健身發胖了怎麼辦？
※就算不健身也一定要看，腿疼？水喝少了！
※如果你不健身不努力，一年後的你只是老了一歲！
※別再為不健身找借口了，說到底你就是懶！
※別再為不健身找借口了，你就是懶！
※健身除了減肥，還有這些想不到的好處
※健身效果差，不是你不夠努力，而是你不夠專註！
※健身還能吃宵夜嗎？到底吃還是不吃？
※堅持健身這麼久沒效果，是不是不會吃！健身前後怎麼吃呢？
※女士健身：怎麼練腿都不減肉？快來看看是不是你的方法錯了
※誰說每逢佳節必胖三斤？跟著江疏影來健身，讓你身材不走樣盡情做「吃貨」！
※這些不起眼的健身細節，決定了你減肥是否有效！
※減肥健身的路上你也犯這樣的錯誤了么？總覺得自己不完美是病！
※減肥健身最適合的8種蔬菜！吃著小肚腩不見了還掉了十斤！
※你有肥肉不可怕，這樣健身才尷尬！