合理運動是孕期的第一大課題，不要讓你的初衷與結果背道而馳

信息爆炸的時代讓更多的孕媽從各種渠道了解孕期的一些注意點，像很多文章都推薦孕媽在孕期就要堅持鍛煉。但是經常是這邊說運動好，那邊卻說要少運動，究竟哪種說法合理，今天就跟各位孕媽從客觀角度說到說到。

生命在於運動，不但適用於普通人群同樣適用孕婦和胎兒

運動能夠鍛煉體魄，提升身體機能，讓身體充滿能量。孕媽進行鍛煉，不但能提升睡眠質量，更能緩解懷孕期間的各種疼痛，同時還對妊娠期嘔吐、靜脈曲張、妊娠期糖尿病甚至自然分娩的幾率都有明顯的效果。

胎兒同樣能從孕媽的鍛煉中獲益匪淺，因為運動能夠增加血液循環，增加身體的新陳代謝能力。這些都能幫助胎兒獲得更多的營養。另外，孕媽鍛煉也能刺激胎兒的大腦發育、平衡能力以及呼吸系統的發育，所以鍛煉的益處是非常大的。

所謂的不推薦孕婦運動只是要告誡孕媽在運動中的一些禁忌

凡事都有兩面性，物極必反的道理各位都知道，所以各位孕媽一定要知道什麼樣的運動才是最適合自己的。

飯後百步走，寶寶身體好

正：散步，增強孕媽的心血管功能，飯後散步還能舒緩心情，促進消化，散步是適合孕期各階段的最佳鍛煉方式；

反：跑步，跑步會使大量血液用於運動本身，降低胃部血液供給，影響消化；

柔韌性與力量的鍛煉讓你肌肉更強壯，為分娩做好準備

正：瑜伽，讓肌肉張力得到保持，使身體更加靈活，同時瑜伽音樂對孕期緊張情緒有更好的舒緩作用。另外，游泳、低強度力量訓練也有增強心臟機能、增加肺活量的作用；

反：大強度力量訓練以及旋轉跳躍等舞蹈動作，對於孕婦來說危險係數極高，不要嘗試；

系統化鍛煉方式不但對身體好還能增加與胎兒的溝通機會

正：系統的鍛煉能讓孕婦「有事可做」，而不是枯燥無聊的度過每一天。同時專業的孕媽培訓班還能讓孕媽互相溝通自己的懷孕心得，讓懷孕變成一件快樂的事情，還能讓未出生寶寶從媽媽肚子里就交到幾個知心朋友；

反：自我良好的鍛煉方式切不可取，不但有可能危害到胎兒的正常發育，甚至產生更大的危害；

作者：李軍良，北京大學校友圈自媒體「未名湖是個海洋」育兒主編

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