辣媽分享半年減肥52斤的經驗
產後做完月子原本是82公斤,沒想到後來為了要追我的母乳,吃了好多發奶物,像是:奶茶、花生豬腳湯、雞湯等等;殊不知這些發奶物對我來說都沒有用,最後惹上肥肉一堆,
82公斤已經夠慘了,更讓我體重上升到88公斤! !話說我還真的是佩服那些產後減重的麻麻們,以前還沒生小孩減重時比較容易,因為不用照顧小孩,比較有零碎時間運動。
這次我生完小孩胖到88公斤,整個是OMG!當我看到88公斤的時候,我就不准我自己再這麼放蕩下去了!胖的時候我根本就是沒自信照鏡子;連看鏡頭都不太想!
這還是瘦了6公斤的時候看起來還是超胖還是一整個很大,過了一個月之後,終於有瘦一點啦!終於看的到一些成果啦,70公斤!
然後瘦到產前的62公斤啰! 不過我現在還在努力想瘦到58公斤啦!欣賞完丑照之後,我要來分享我怎麼瘦的啦。
1.每天量體重,照鏡子,督促自己的身材
你沒照鏡子根本不知道你自己有多胖,
沒量體重一直放蕩下去,是永遠布可能減重成功的。
永遠不去面對自己,那減肥怎麼可能做的到呢?
2.每天喝無糖豆漿,補充蛋白質不減胸
現在超市上都有再賣無糖豆漿,
菜市場也有再賣「清漿」唷!
多喝豆漿皮膚會很好,氣色也會很棒喔!
減肥才會減的漂亮,才不會越減越老。
3.每天運動半小時,或一周至少3次
顧小孩很累,我現在終於能體會到,
但如果不能天天運動的話,那至少一周要運動三次。
帶著北鼻去公園或操場快走,
天氣冷或不允許的話,就在家裡跳踏步機或鄭多燕吧! !
4.早餐吃的像」國王」,中午吃的像」平民」,晚餐吃的像」貧民」
早餐我幾乎是沒什麼克制,想吃什麼就吃什麼,但也不是吃的很誇張唷!
例如:蔬菜蛋餅、三明治、漢堡、饅頭頭夾蛋...等等
早上上一杯喝無糖豆漿,有時早餐只吃地瓜喝豆漿,清清腸胃宿變。
中餐的部份,澱粉(減半)/蛋白質/肉類都會攝取到。例如:湯麵、自己煮小火鍋、鍋燒冬粉等等,一定不會讓自己吃到飽,感覺五分飽,有東西在胃裡就好啰!
晚餐很重要,一定要少量!因為晚上活動力沒有白天來的多,熱量沒有完全被消化,吃的容易形成脂肪,所以最好吃少油少澱粉,越清淡越好,像是魚湯、味增湯、燙青菜、水果等等!
5.多吃蔬菜水果,深綠色蔬菜優先,低糖分水果體積大的優先
深綠色蔬菜要多吃:綠花菜、波菜、地瓜葉,
低糖份水果如:芭樂、蕃茄
6.過6不進食,就算餓了也只是吃一口水果
六點之後盡量不要再吃東西啰!只能喝水!
如果真的餓了只能吃水果喔!
盡量找別的事情讓自己忙一下,例如整理家裡啊!
7.每天睡滿8小時,促進新層代謝
睡眠很重要,減肥已經夠辛苦啰!
如果沒有讓身體舒服的睡個好覺,新層代謝是不會提高低!
讓自己舒服睡個好眠吧!
8.每天排便,不堆積宿便
宿便是萬病之源,要先把腸胃顧好,
我相信是不會太容易就肥胖的,有些肥胖都是因為便秘所造成,
所以平常可以吃 排毒餐來排掉宿便。
我喜歡吃蒸地瓜,沒有宿便減肥起來會更容易喔!
9.水分喝的夠,一天至少2500CC
水不但可以提升新層代謝,還可以燃燒脂肪,
促進排便順暢,不管有沒有再減肥,
大家喝水一定都要足2500cc。
10.禁甜食、飲料、油炸、零食、加工品食物
越好吃的東西熱量越高,麥當勞、蛋糕、香雞排、臭豆腐、香腸、火鍋料等等,
雖然不可能完全不吃!但是也請減半,或者一個星期吃1次即可.
11.保持愉快好心情,壓力越大越難瘦
好心情很重要喔!自己給的心理一個好的建設,
我要開心瘦,減肥真的不難喔! !

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