半年瘦了60斤，分享幾個減肥要點！

體重84.1kg—55.2kg 體脂36.9—21.3 腰圍103cm—76.5cm 臀圍115cm—90cm 大腿63cm—49cm 小腿42cm—34.5cm 臂圍34cm—26cm

以下言論純屬個人經驗之談，都是實話實說，所以大家看著開心就好。

運動—有氧運動+無氧力量

有氧運動的主要功能就是減脂，心率保持在一定強度上，持續時間較長且有韻律的運動，其中就包括跑步、游泳、立式單車、卧式單車、橢圓機、登山機、划船機等等啦。

特別針對於沒健身過的朋友，教練的專業可以讓你有效率的安全的進行減脂運動，教練帶著你練一個小時消耗的熱量可能是你自己盲目練三四個小時都達不到的消耗，而且有些動作發力不對會對關節或者肌肉產生非常大的損害。如果是考慮到費用的問題，可以選擇隔天上課，多學習教練教你的運動方式，累計到一定程度就可以自己訓練啦。

飲食—健康+適量

飲食在減肥過程中食非常重要的，這就是需要我們減少攝入的時候啦！在減肥期間並不是不吃，並且每一餐都非常重要，要通過健康合理的飲食讓身體可以自然的達到減脂的效果。先說主食，就是為人體提供碳水化合物的，在減脂的前七天是一顆米也不能碰的，只能用玉米或者紫薯去代替，七天之後可以在中餐加入少量米飯，大概是1/5碗的量，但是如果想要在短時間內減肥的話，就忍忍吧！肉類食一定要吃的，肉類提供了非常好的優質蛋白，讓身體在減脂時有能力去消耗脂肪，我基本上是只吃雞肉和魚肉，少量牛肉，豬肉在減肥期間是絕對不能吃的啦！蔬菜和水果也是固定的份量，不要以為是素的就可以吃很多噢，一定要記住就是適量。說到健康的飲食那就是少油少鹽，盡量使用橄欖油或者菜籽油進行烹調。

早：一杯脫脂牛奶+一片全麥麵包+半個梨

中：蒸魚+涼拌豆腐+燙青菜+一小段黃玉米

晚：絲瓜燉蛤蜊+一碗水蒸蛋+涼拌黃瓜+炒萵筍

早：一碗紅豆薏米粥+一個水煮蛋+1/4個火龍果

中：一杯豆漿+水煮蝦+洋蔥炒蛋+燙青菜

晚：青椒炒豆皮+醋溜捲心菜+涼拌茄子+燙青菜

正能量小嘮叨

我在減肥前期會發生情緒不穩定的情況，不管是身體還是心理都會產生一定的變化，所以要保持良好的心態才有利於打持久戰，可以和朋友逛逛街、看電影、唱歌之類的。當21天養成一個運動習慣的時候，身體適應了運動的強度，就不會覺得運動很難受啦！碰到想吃東西的時候，可以給自己一個目標，減了5斤或者10斤就給自己一個獎勵的機會，去吃點好吃的，但是還是記住一定要適量！這就是我激勵自己的小方法，讓自己保持一個輕鬆的狀態健康有效率地減肥吧。

其實，我真的很幸運，媽咪無限的支持我，認識到最好的教練，遇到一起努力的小夥伴，謝謝你們給我所有的感動

這只是我個人的訓練方案，每個人都有不同的計劃也許在細節上，沒有絕對正確的方法也沒有絕對錯誤的，適合自己才是最重要的。希望我的小心得能讓你在減肥的路上堅持到底。

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