腎友每天堅持有氧運動，療效堪比藥物！

生活節奏快，賺錢都來不及，哪有時間運動？得了腎臟病，不是應該靜養嘛，還能運動？能躺著就不坐著，能坐著就不站著，我就是懶得動.......

腎友普遍缺乏運動的原因有很多。那麼，我們來看看，關於運動，幾個靠譜的國際研究觀點是什麼！

一項涉及12個國家透析中心的前瞻性隊列研究表明：腎病患者進行有氧運動能夠改善生活質量，降低抑鬱發生率，以及死亡率。該研究報告發表在腎病領域著名醫學期刊CJASN雜誌。

這項研究共納入比利時、加拿大、法國、美國、日本等多個國家，共計5763例患者。

結果認為：有氧運動與低死亡率相關。相比從不或極少運動的患者，有時運動的患者死亡率下降16%，經常運動的患者下降19%，而非常活躍的患者下降40%。

有氧運動水平較高的患者還具有更好的生活質量評分，抑鬱癥狀評分也較低。力量和柔韌運動則與生活質量或死亡率都無顯著相關性。

有氧運動小常識

從研究角度而言，有氧運動是最適合慢性病人群採用的，但是用呼吸監測氧代謝來判斷我們是進行的有氧運動還是無氧運動並不實用。

目前臨床康復醫師推薦，通過Borg評分表（如下圖所示），患者可以用主觀感覺進行衡量。通常運動後勞累程度自我評估在5-6分即可，這個值達到有氧代謝的閾值，再往後更多是無氧代謝。

也就是自我感覺喘息和疲勞感有一定程度，但不是非常嚴重和難以承受的運動量。

每個人的運動耐力、心肺功能情況各有不同，因此，運動量也會因人而異。

在方式的選擇上，游泳、慢跑、步行、腳踏車、廣場舞、太極拳都可以，循序漸進，更要堅持，這樣才能達到防病、治病的功效。

隨著腎功能的變差，能夠承受的運動量會較腎功能正常者下降，這時候更要懂得量力而行、循序漸進、持之以恆。

台灣的一項研究，調查了6363名平均年齡為70歲的老年患者，平均隨訪1.3年。超過五分之一的人表示，散步是他們最常用的運動形式。

研究結果顯示，散步可以帶來巨大的健康益處。

與那些從不散步的患者相比，每周散步1次、2次、3或4次、5或6次、以及7次以上的患者，相應的死亡率就越低，他們需要透析或移植的可能性也更低。

即便再怎麼不愛運動，每天30分鐘走走路，還是比較好堅持的，希望我們的腎友少一分焦慮，多一份運動！健康人生走起來！