夜跑導致失眠，我該怎麼辦？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是埃利：

王老師，您好，白天因為工作原因沒有時間跑步，一般都是晚上跑，可是最近跑完後晚上睡覺失眠，我該怎麼辦，好不容易養成的跑不習慣，不想放棄。

回復

對於廣大上班族人群而言，夜跑是他們跑步的最佳時間。但夜跑也是有準則的，否則就會出現上述所說的情況——影響睡眠。

這裡老王給出幾點建議：

1.夜跑時間不能太晚

跑步如果太晚會使身體處於很興奮的狀態，從而導致失眠。所以最好在離正常睡覺時間一個半小時前就結束跑步。

2.夜跑不要過於激烈

夜跑強度過大，就意味著能量消耗就越大，這在晚上可不是一件好的事情。因為這會讓你感到飢餓感從而影響休息。

3.夜跑次數不宜過多

這不光光是對夜跑而言，任何時候的跑步都該這樣做。因為人的身體在跑步之後需要進行修養和恢復，次數過多會使身體得不到充分的休息，造成勞損。

4.夜跑結束要注意放鬆

夜跑結束後，不要馬上洗澡、睡覺，因為這幾乎是睡不著的。進行適當的放鬆拉伸，讓緊張興奮的身體放鬆下來之後會更有利於睡眠。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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