郝萬山：失眠也有假的？沒錯！五招應對你的「假」失眠

郝萬山，北京中醫藥大學教授

主觀性失眠一般和精神壓力大、遺傳和心理因素有關係。比如，考試前、失業後都是主觀性失眠容易發生的時期。對於假失眠，不需要靠藥物解決，只要改變生活中的一些小細節，就可以恢復良好的睡眠啦。

現在說自己失眠的人不少，但事實上，或許他們並不是真的失眠！因為，有一部分人的失眠其實是「假失眠」。

失眠也有假的？是的！

失眠有很多種類型……

有的人上了床一直睡不著，這叫入睡困難型失眠。

有的人夜裡醒來的次數多，這是睡眠維持性失眠；有人早晨醒太早，屬於早醒型失眠；還有人睡眠的質量不好，叫做淺睡型失眠。

可以說，假性失眠是一種「妄想」，明明還沒睡，就認定自己一定會失眠；明明睡著了，卻說自己「一宿沒睡」；明明睡得不錯，卻說沒睡好。所以，假性失眠又叫做主觀性失眠。

幾年前，《重慶晚報》報道：家住重慶璧山縣城39歲的殷先生自稱6年沒睡覺，大腦始終處於清醒狀態，這無時無刻不在折磨著他。他甚至公開懸賞：誰能讓我睡著，給他5000元。

睡眠和吃飯、喝水一樣重要，6年不睡覺根本不可能，唯一的解釋就是殷先生得的是主觀性失眠。

為什麼會主觀性失眠？

引起失眠的原因有很多，有生理疾病的因素（比如頭痛），有心理的因素（緊張、焦慮、興奮、恐懼等）。此外，失眠還受藥物或食品飲料等等的影響。

主觀性失眠一般和精神壓力大、遺傳和心理因素有關係。比如，考試前、失業後都是主觀性失眠容易發生的時期。

一些人在壓力大時，會想當然地認為「今夜註定入眠」。在這種情況下，即使實際上並沒有失眠，也會覺得沒睡好。

另外，存在焦慮、抑鬱等心理問題的人群，由於精神過度緊張也可能出現主觀性失眠。

主觀性失眠怎麼治？

對於假失眠，不需要靠藥物解決，只要改變生活中的一些小細節，就可以恢復良好的睡眠啦。

五招應對假失眠

01 睡身先睡心

心不安則睡不眠，唯有心先靜下來才能讓身體放鬆下來。不要給自己消極的心理暗示，越是擔心睡不著，逼自己入睡，則越容易失眠。此外，也不要刻意追求睡眠時間的長短，順其自然是最好的做法。

02 煮粥加蓮子

蓮子的藥用功效早在《神農本草經》已有記載，認為蓮子「味甘，平，主補中養神，益氣力。」俗諺有云：若要不失眠，煮粥加白蓮。說的就是蓮子具有養心安神的功效。

因此，蓮子羹歷來都被奉為失眠患者的食補佳品，可以單用蓮子熬煮成羹即蓮子羹，或與龍眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

03 拍打上肢內側

雙上肢內側的正中線，其實是心包經穴位。自上而下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5~8分鐘，以紅潤或出現瘀斑為度。

重點在肘部內側，因為中醫認為「肺心有邪，其氣留於兩肘」，特別適合平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的人群。

04 經常曬太陽

隨著年紀增長，褪黑素分泌會逐步減少，特別在50歲會更加明顯，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，令睡眠變得不規律。

經常晒晒太陽可以增加人體內褪黑素的形成，從而促進睡眠，中老年人尤其要注意這點。

05 呼吸緩解壓力

在身體力行的同時，心理上也要保持一個積極的態度，消除內心消極的暗示。在睡覺前可以進行腹式呼吸，緩慢地呼氣、吸氣，可以緩解壓力，正確地面對睡眠問題。

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