Hiit版虐腹動作，減脂增肌一手抓，有個瑜伽墊就能做！
減脂增肌一手抓
人人都說腹肌難練
難就難在
這塊肌肉只是變壯
還不足以顯露
必須要先減脂
這就愁壞了偏胖人群
每天即使堅持
半個小時以上的慢跑
也很難修鍊成功
提到減脂
不得不提HIIT
這是一種高效減脂的訓練手段
還能大大節約時間
今天MAX就把虐腹
與HIIT結合起來
獻上一套訓練動作
NO.1 女版
以下8個動作
每個動作20次
（左右各一次算作一次）
中間休息20秒
NO.2 男版
盡全力去做，務求到位
獲得肌肉泵感
每個動作1分鐘（不計算次數）
動作之間休息30秒
根據個人情況
休息時間可適當延長
男女不限
HIIT訓練就是這種特點
高強度，短時間
減脂與虐腹效果疊加
相信你會有所突破！
在哪兒都能做
十分方便
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：2208807496 刪除）
※腹肌怎麼練？這些腹肌動作，加速你的增肌進程！
※增肌會不會讓女生變胖？姨媽期怎麼吃都不會胖是真的嗎？
※增肌的6個正確法則！即使萬年瘦子也能練強壯
※增肌也是有誤區的，進來看看增肌的誤區是什麼
※增肌時，每個部位必練的動作，你練對了嗎？
TAG:增肌 |
※增肌減脂，這幾個動作做完可能要天黑！
※增肌 VS 減脂，運動後就照這個吃！
※6個動作，減脂塑形，腹肌翹臀兩不誤！
※會這些腹肌健身動作就厲害了，減脂塑形一舉兩得，腹部運動不僅塑形，也是減脂的好方式
※仰卧起坐能減脂嗎？是一個練腹肌的好動作嗎？
※一套徒手動作，讓你躺著也能減脂！
※HIIT減脂，鍛煉動作不需多，2個動作就足夠！
※減脂塑形，8個動作，在家一張瑜伽墊就可以練！
※練腹肌先減脂肪，幾個強度很大的HIIT動作！
※一組超級有效，在家也能做的減脂動作
※減脂，塑形，增肌總有一款課程為你量身打造！
※脂肪快把腹肌蓋住了，抓緊減脂要不腹肌沒了，6個動作瘋狂減脂！
※腹部減脂，這幾個動作拿走不謝
※減脂沒效果？6個有氧Tabata動作，幫你更加快速減脂
※減脂期不想掉肌肉？這5個動作幫你搞定！
※不論你是增肌還是減脂，這套拉伸動作對你都很有用
※準備好杠鈴和瑜伽球，跟著做這些動作，達到增肌又減脂的效果！
※卷腹不能瘦腰，練腿也不瘦腿！增肌減脂計劃，你練對了嗎？
※CrossFit的8個動作，健身必備增肌減脂神器