怎樣正確做仰卧啞鈴飛鳥這個動作？

這是來自愛健身後台小夥伴的留言，關於怎樣正確做仰卧啞鈴飛鳥這個動作。

仰卧啞鈴飛鳥可以說是鍛煉胸肌的經典動作，對增加胸肌厚度，勾勒胸部肌肉線條有很好的效果 。

怎樣正確做仰卧啞鈴飛鳥這個動作？

練習者仰卧在練習凳上，雙手持啞鈴肘部微屈伸直至胸大肌上方。練習過程中兩臂張開控制這下放至肘關節與肩同高，然後集中胸部力量快速回到起始位置。

做這個動作時不宜負重過大，練習時要保持動作平穩，充分體會胸部發力。

仰卧啞鈴飛鳥屬於單關節動作，練習時通常將仰卧啞鈴飛鳥與啞鈴平卧推結合起來對胸肌進行練習。

這樣可以做一個超級組訓練，不知道什麼是超級組訓練的小夥伴可以點擊閱讀《【知識】什麼是超級組？》這篇文章。

比如做一組啞鈴卧推，然後緊著著做一組啞鈴飛鳥，動作與動作之間不休息，連續做3-4組，目的是為了給胸肌更多的刺激。

練胸的小夥伴們可以嘗試用這個超級組，可以把你的胸肌練到冒煙！

- END 好就點大拇指 -

關注愛健身回復關鍵詞

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系統會發送全套鍛煉方法給你

愛健身

微信號：love-fitness

一個能讓人堅持健身的公眾號

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！