你離長壽只差「一」步！

科學家根據基因學、細胞學和遺傳學等科學推算，人類壽命可以達到120歲以上。但是很多人由於生活的不良習慣和養生意識的淡薄導致身體情況很糟糕。其實你離長壽只差「一」步！

「一」杯涼白開

其實，人是水做的！因為人體內所含的水分高達70%左右，其中血液含水量是90%、皮膚和大腦含水量75%左右。所以每天喝一杯涼白開可以補充體內的鈣鎂等微量元素，保持體內微量元素的平衡。專家建議每天要喝不少於1000ML的涼白開。

體內缺水，尿知道！當你小便的時候，注意觀察，如果尿液呈深黃色，說明缺水嚴重。及時補充水分以防生病！

起床一杯水，可以補充夜間消耗的水分，清洗腸胃，降低心血管疾病的發病概率。睡前一杯水，能稀釋血液，預防腦血栓和腦梗塞等疾病。

「一」個洋蔥

洋蔥真是好吃不貴的蔬菜！洋蔥中富含鈣、鐵、磷和維生素C等元素非常豐富。同時還有少量的胡蘿蔔素、維生素B、尼克酸、蒜素、櫟皮黃素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黃尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。

它相對比石榴、紅酒來說，防治的病症更多，尤其是預防2型糖尿病、冠心病和癌症來說，效果非常好。

總之，洋蔥可以讓你遠離三高和癌症，提高血管韌性和凈化血液。每天一個洋蔥，勝過很多名貴補藥！

「一」個西紅柿

西紅柿中所含的維生素C、P和尼克酸在果蔬中是最高的，沒有之一！除了這些，它還富含番茄紅素、胡蘿蔔素、鈣、磷、抗壞血酸等。

西紅柿有延緩衰老、降低癌症發病率、降血脂和抗炎抗感染等。推薦生吃或涼拌，這樣西紅柿的營養成分不會被破壞，還能達到減肥的效果。

「一」個蘋果

俗話說「早上吃是金蘋果，中午吃是銀蘋果，晚上吃是爛蘋果！」說明吃蘋果的時間很重要。蘋果中含有大量的蘋果酸、多種維生素。經常吃蘋果可以調節血壓，軟化血管還能清理體內垃圾預防肺癌等作用。建議不要削皮，把蘋果洗凈，帶皮吃最好！

「一」公里路

「飯後百步走，能活99！」飯後起身去外面一走，不僅可以強身健體，還能怡神祛病。飯後走一走可以延緩心臟衰老，減少心血管疾病概率。春天，天氣漸暖，飯後三兩人，一起出去走走。

建議：走路時要挺胸抬頭，兩臂有幅度和節奏擺動，腳跟著地要實！

「一」份美麗心情

常言道「笑一笑，十年少」雖然有些誇張，但卻不無道理。不管做什麼事情，都需要保持愉悅的身心，樂觀的態度，笑看人生。人自然就面色紅潤，吃嘛嘛香。

如何才能擁有好心情？做到這四點就行！即忘欲、忘憂、忘病和忘老。

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作者：健康良策