瑜伽體式中頸椎康復的安全練習

下面幾個動作的練習均在此狀態下進行。

動作一：

雙手十指交叉，掌心托於腦後枕骨下，兩拇指根部置於枕骨下，拇指尖向足部方向，作用於頸後兩側。雙肘始終指向兩側；保持雙肘指向兩側，感覺雙手向前向上地托舉頭顱，但頭頸對抗著這股力量沒有絲毫移動；重複練習3~5次；稍做休息。

動作二：

這個動作宜舒緩，頸椎有問題的練習者，做到肌肉稍有感覺即可。後腦貼地向上滑動，感覺下巴與鎖骨窩間可以夾住一隻網球；保持雙肩貼地，轉動頭部，試著讓左耳貼向地面；轉動頭部回正中；後腦貼地向上滑動，感覺頸部延長；保持雙肩貼地，轉動頭部，試著讓右耳貼向地面；轉動頭部回正中；後腦貼地向上滑動，感覺頸部延長；重複動作3~5次；稍做休息。

動作三：

這個動作依然宜舒緩。

吸氣，左肩向耳的方向聳起；呼氣，左肩向足的方向沉放；

吸氣，右肩聳起；呼氣，右肩沉放；

吸氣，雙肩聳起；呼氣，雙肩沉放；

重複動作3~5次；稍做休息。

動作四：

雙肩向兩側水平外展，感覺雙肩、雙臂向兩側的延長，力量蔓延向指尖，感覺好像雙臂抽離了雙肩；

雙手掌心向前，雙手握拳3~5次；

雙手掌心向上，雙手握拳3~5次；

雙手掌心向下，雙手握拳3~5次。