運動瘦身20斤，誰說當媽了身材不能好過從前？

淼淼

居住地：上海

身高：164cm

年齡：29歲

職業：教師

初始體重：122.4斤

目前體重：103.6斤

初始腰圍：87cm

目前腰圍：71cm

目前體脂率：20.2%

美如少女丑當媽

我，性格開朗，熱愛美食，喜歡旅遊，懷孕前體重一直保持在105左右，稱得上是美少女一枚。

懷孕之後，飲食上肆無忌憚，想吃就吃，給原本愛吃的自己更多借口，似乎一切問題都可以用「吃」來解決。然而，世界很公平，我並沒有吃不胖的體質，短短几個月暴增48斤，產前達到最高峰152斤，原本期待生完立馬就瘦20斤，可惜娃加羊水只有十斤，四十斤的肉實實在在的長在了身上。

到了娃百日，還有125斤，看著曾經平坦的小腹變成了凸起的水桶腰，決心靠運動重回少女時代。老公很支持我，這次希望我能管住嘴邁開腿事半功倍。

我甩掉了19斤肉

之前特意測量了下身體數據。體重是61.2KG，腰圍87。56天結營時體重是51.8KG，腰圍71，甩掉了19斤肉，腰圍整整縮小了16cm。真正感受了一把「科學減脂」的魔力。可見，只要嚴格按照計劃來執行，減脂並沒有很難。最最關鍵的是，減脂餐沒有影響我的奶水，相反營養搭配比以前更均衡了，真的很欣喜。

飲食：吃什麼，怎麼吃

教練先教會怎麼吃，低脂低糖高蛋白的方法既能吃飽又能減脂，每天也不覺得餓得慌難熬，就這樣光靠飲食就能瘦。

在飲食上我覺得很多人都有誤區，以為減脂餐等於節食，包括我自己。剛開始按照飲食計劃執行的時候，真的是會懷疑這樣能減脂么…然而教練不厭其煩地督促我們吃對吃好，才能瘦。合理的飲食搭配保障了身體營養攝入均衡，身體健康了才能談減脂。

運動：吃什麼，怎麼吃

說到運動，對於我這種健身經歷只有跑步的健身小白來說，循序漸進的運動計劃真是再適合我不過了。剛開始體能很差，7的速度跑不到十分鐘，到了8分鐘就有種快go die的感覺，教根據我的情況幫我制訂計劃從5.5跑20分鐘開始一步一步來最後達到8跑60分鐘，實現了自我飛躍。

8周回到懷孕前

真的很開心我又回到了懷孕前的體重，而且比之前的體脂更低更健康看上去更瘦。學生見到我都很驚訝完全看不出是媽媽級的人。

我總結了一下飲食和運動上的一些經驗教訓，希望可以幫到後面需要減肥的小夥伴。

1、飲食上，按照計劃吃就可以了。千萬不要節食甚至絕食。

2、安排一個時間段運動，一個小時，固定時間段運動能夠使自己養成習慣，更好的堅持；

3、如果沒有健身經驗的話，一定要記得熱身拉伸！熱身拉伸！熱身拉伸！重要的事情說三遍！

4、我會採取開放日後輕斷食的方式幫助減重，這樣有助於突破平台期。

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