胖媽運動瘦身21斤，只要堅持就沒有做不成的事

圈圈

居住地：內蒙古通遼

身 高： 164cm

年 齡：30

職 業：銀行職員

初始體重：134斤

目前體重：113.4斤

初始腰圍：91cm

目前腰圍：74cm

標籤：產後肥胖、久坐

八周，減重20.6斤，腰圍減小17公分，這個成績我還是很滿意的！八周以來，不論是飲食還是運動，自認為堅持的不錯。作為一個上班族媽媽，屬於自己的時間不多。但我還是當天的訓練當天完成，嚴格要求自己。看著體重越來越輕，腰圍越來越小，感覺這樣的堅持對我來說是種樂趣，充滿鬥志。

以前試過節食，藥物減肥，看來還是健康飲食+合理運動減肥有效果，讓人感覺充滿活力，神清氣爽。

產後肥胖——減不下去

作為銀行職員，每天運動量很少，幾乎都是在辦公室坐著。我是典型的產後肥胖，大學畢業之前體重一直保持不過百，工作之後運動量少了，飲食習慣也不太好，體重漲了，但也是110斤左右。但是結婚之後懷孕了，體重一路飆升到了150斤，生完孩子半年都還是保持150沒掉過。胖了之後，所有見了我的人幾乎都不認識了，見面第一句話就是怎麼胖成這樣！以前的衣服全都不能穿了，衣服尺碼從以前的M，到XXL～，最討厭逛街買衣服了，沒有能穿的，到我身上，衣服就完全不是本來的樣子了。

粗壯的手臂——為母后甜蜜的負擔

之後試過減肥藥，節食，慢跑，減了二十斤，但是沒多久又反彈了～到參加雅痞之前還是67公斤，事實證明減肥還是要通過健康的方式，減肥藥節食之類的萬萬不可取，而且還會傷身體！最後終於鼓起信心，決定最後再試一次，開始管住嘴邁開腿。

「運動消耗+基礎代謝-食物攝入=能量缺口」

前幾天，慢慢過渡到減脂的飲食和運動模式，並做了相應的體質測試，給予相應的指導，而我的弱項就是跑步，跑十幾分鐘就累的要死。在教練鼓勵和監督下，現在可以連續跑步一小時，時速7-8公里，雖然速度還不是很理想，但是相比之前的我，簡直是天壤之別，而且在今後的運動中，還要繼續保持運動習慣，不斷的提升自己！

沒想到我也可以跑一小時

兩個月，只要沒有應酬等特殊情況，我都會按時打卡飲食和運動，每天早晨因為上班走的早，教練幾乎都是被我打卡艾特醒了。對於吃，我才知道真的非常重要，而且很多好吃的做起來並不麻煩。為了更好的執行飲食計劃，在兩個月的時間裡我給自己定的固定菜譜，大家可以做減脂參考:

早餐：雞蛋兩個、麥片2塊、脫脂牛奶250ml、可以加少量水果；

午餐：水煮青菜或者橄欖油清炒，葷菜為魚蝦，主食選擇番薯、玉米，偷懶的話可以用麥片。

晚餐：在午餐的基礎上去掉主食或少量主食。

減脂餐還是方便操作的。現在網路購物便捷，對於工作比較忙的人，可以網上購買一周左右的食材，不用話時間逛菜場超市。時間寬裕就可以當天採購，自己動手做，也可以多花些心思整些花樣。如果應酬比較多，就在外邊吃的時候多注意點，在食材庫的範圍里選擇可以吃的菜，少油少鹽少酒精。

一日三餐

瘦身過程中最應該感謝父母對我的支持，每天我白天要上班，晚上回來也都要七八點鐘，父母不僅幫忙帶寶寶，而且還每天幫忙準備三餐，真的是很辛苦，可喜的是我的堅持終於有了好的結果，同時也改變了父母的飲食習慣，改變了過去大魚大肉，重鹽的習慣，現在每餐都要吃很多青菜，油鹽量也減少了很多。我們擁有一個健康的生活方式，對家人對孩子都是有益的。

我的堅持終於有了好的結果

瘦下來最深的感悟：

只要堅持不懈，就沒有完成不了的事！還有就是萬事開頭難，只要有了好的開始，堅持下去就不難了，堅定信念，就一定能成功！現在瘦下來之後，有一種重獲新生的感覺，每天看到瘦下來的自己，心情好了很多，睡眠也比以前好很多，胃痛的毛病幾乎沒有了，所有人見了我都會問是怎樣瘦下來的。

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