春季護心有妙招

春寒料峭，乍暖還寒，不少人的戶外活動增多，心肌耗氧量增加，然而，對心血管疾病患者而言，忽高忽低的氣溫，容易造成神經中樞紊亂，進而導致調節功能失控，這時候要特別警惕血管痙攣，避免出現血壓升高甚至心腦血管急性事件。

注意保暖 常言道：「春捂秋凍，不生雜病。」有心腦血管病的人，要密切關注天氣變化，及時增減衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少。尤其是在雨雪天、大風天、沙塵天時，要立即添加衣服，盡量少出門。室內溫度應保持在20℃左右，溫度過高或過低，對心腦血管疾病患者來說，都可造成血流緩慢、血液黏稠度增高，導致血栓形成、血管收縮或痙攣。清晨是突發心梗、卒中的「魔鬼時段」，中老年人早晨醒來後，先別急著起身，可以先搓熱雙手後，乾洗一下臉，搓搓腿和腳，等醒透了再起床，起床後應先喝杯溫開水，讓血液得到稀釋，以免出現心絞痛、卒中等。早春時的自來水一般都比較涼，如果直接用來洗臉、刷牙，對血管會有一定的刺激，尤其是心腦血管病人，要用40℃~50℃的溫水洗臉、刷牙，以減輕對血管的刺激。晚上睡覺前，可用60℃左右的熱水泡腳，時間為15~20分鐘，這樣可以促進足部血液循環，也有助於提高睡眠質量。此外，洗澡前最好先做5分鐘熱身運動，如原地踏步、搓腳等，同時，可以打開浴霸等設備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升後再入浴。但要提醒的是，水溫也不宜過高，否則毛細血管就會擴張，血流加快，增大卒中、心梗等風險。

適度鍛煉 對於心腦血管疾病患者來說，初春堅持鍛煉可以提高耐寒能力，但鍛煉一定要適度、恰當，不要過早出門，上午八九點鐘或下午四點鐘運動為宜。運動前做一下準備活動，感覺微微出汗就應停止運動，時間以不超過30分鐘為宜，不宜選擇爬山、跑步、打籃球等激烈運動，可根據自己的年齡、病情、體力，選擇戶外散步、打太極拳等中低強度運動。運動要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。若在鍛煉過程中出現身體不適、無力、氣短等情況，要立即停止運動，千萬不能硬撐，以免出現心肌缺血。

勿暴飲暴食 心腦血管疾病患者，在任何時候、任何情況下，千萬要管住嘴，大吃大喝會使舊病複發，若處置不及時，後果不堪設想。有些人錯誤地認為，春天不冷不熱，是享受美味佳肴的最佳時期。其實，越是在春天，越要控制好飲食。飲食以清淡、均衡、適度為原則，適當攝取動物脂肪和蛋白質。一定要多吃新鮮水果和蔬菜，保證攝入足夠的維生素、微量元素。同時，應多食豆類、豆製品，有利於膽酸排出，使膽固醇合成減少。還可多吃魚，因為魚中含有的物質能降低血液中的膽固醇和血液黏稠度，防止冠狀動脈血栓形成。

避免情緒波動 保持平衡、穩定、愉悅的情緒，有益心臟健康，可降低患心臟病的概率，良好的心境還可使機體免疫功能處於最佳狀態。高興、激動的情緒要盡量控制在半小時以內，否則人的神經系統長時間處於高度興奮狀態，很容易誘發高血壓。當然，總是懷有焦慮、悲觀等負面情緒，對心腦血管疾病患者也是非常不利的。因為負面情緒會導致神經系統功能發生紊亂，促使機體組織器官功能失調，長此以往，還會影響血脂的正常代謝，使脂肪聚集凝固，最終沉積於動脈管壁形成斑塊。心腦血管疾病患者平時可養花、練書法，以此來陶冶情操，保持輕鬆平穩的心態。

趙煜/文