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仰卧起坐的正確做法是怎樣的?這樣鍛煉才有效果


仰卧起坐的正確做法是怎樣的?這樣鍛煉才有效果


雙腿屈膝,躺卧在地上,左右腳稍稍分開,手臂屈肘,手托在頭下面



仰卧起坐的正確做法是怎樣的?這樣鍛煉才有效果


仰卧起坐action!接著第一個姿勢,頭部抬起來,背部以上的部位離開地面,眼睛盯著小肚子,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次




仰卧起坐的正確做法是怎樣的?這樣鍛煉才有效果

背部離地,頭仰起來,右手向前斜上方伸直,而左手則放下。停頓一下,這次換左手向斜上方伸直,右手則放下




仰卧起坐的正確做法是怎樣的?這樣鍛煉才有效果


雙手同時向上伸直,雙腿伸直後往生上方太高,雙腿與地面垂直,背部和頭部依然離地,保持這個姿勢4秒



仰卧起坐的正確做法是怎樣的?這樣鍛煉才有效果


接著上一個動作,雙腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,這個時候頭部依然離地,雙手收回貼在後腦勺




仰卧起坐的正確做法是怎樣的?這樣鍛煉才有效果


保持上一個動作,小腿稍微做一些變化,左、右小腿分別往上提,往下放,大腿和地面垂直,保持這個姿勢4秒

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