小白健身注意這些錯誤，可免於受傷

每個人都是從小白來的，去健身房，一定要避免以下的錯誤，可以很大程度避免你出現傷病，這些小提示很簡單，但卻非常重要哦！

1、去健身最好還是別穿拖鞋了，容易被器械砸到腳，不談砸到吧，就是碰到，也夠你疼半天了。更可怕的就是有些新手還穿著拖鞋去騎動感單車，真是嚇人！

2、去健身房，不管去練啥，先熱熱身體，跑個5分鐘，活動活動關節，這是防止你肩關節和膝關節受損的必備流程！你要是不熱身，上來整個大重量卧推，你的肩膀可能就出事了！

3、無論什麼動作，除了核心，腰背一定要挺直了，如果你做動作發現自己的腰背已經彎曲了，那就減少一下重量吧！跟大重量相比，腰還是更重要一點！

4、關節疼痛，在健身時肯定會遇到身體疼痛的情況，比如肩關節疼痛，膝關節疼痛，那一定需要等它完全恢復後，方可進行下一次訓練！對新手來說，肌腱的恢復速度比肌肉要慢的，所以心急吃不了熱豆腐，慢慢來吧！

5，空腹健身，筆者曾經見過一位會員，在健身途中手指呈現鳳爪狀態，不能控制！而且伴隨著頭暈，甚至休克。經過葡萄糖的強灌，才有所好轉，完了之後問了一句：你啥時候吃飯的？他竟然這樣說：我中午不是吃過么？要知道此時已經晚上7點了。。。

左圖為過伸錯誤

6，健身時過伸，也是新手最為常見錯誤之一，過伸最嚴重的後果就是反向骨折，不知道各位有沒有看到一個視頻，健身時練坐姿蹬腿器，結果因為膝關節過伸，重量下來後，將膝關節壓倒反向骨折90°，觸目驚心！一般防範過伸動作為這樣幾個動作：卧推、深蹲，硬拉、蹬腿、推舉等等動作，關鍵點是不能將關節完全伸直！

這些是一些簡單的錯誤，可以避免傷病的，當然還有很多注意事項，篇幅所限，就不一一展開了！

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