不同健身人群,晚上健身後吃什麼會好?
運動和飲食的合理結合搭配才能對我們的健康起到有益的作用。一般情況下,飲食需要根據實際的運動健身情況來安排,這樣才是最有效果的。
健身運動後忌立即進食,一般來說以休息30分鐘過後進食為宜。因為運動時全身血液重新分配,大部分血液集中在肢體肌肉和呼吸系統供運動時的身體活動只用,集中在消化器官的血液則相對減少,消化器官的活動(蠕動)也會有所下降。
那麼一般晚上健身後,你要吃什麼好?
不同健身人群,晚上健身後補充的食物應該不同!
一、健身減肥人群
這些人健身的目的是為減肥,因此在晚上健身後建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這裡建議健身減肥人群晚上健身後,儘可能少的補充食物。如果要補充食物,請以水、水果、蔬菜為主。
如何搭配食物?
香蕉搭配一杯低脂牛奶,即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配,熱量只有約250卡。訓練前可以先在家準備香蕉、綜合果汁也可將低脂牛奶與水果混打成水果奶昔,訓練後可以立即得到補充。
另外加餐過後,正餐仍需均衡攝取碳水化合物與蛋白質,如糙米飯、豆腐、白肉、海產、乳蛋等食物。如果太晚訓練或是飯後訓練的話,一份加餐即可。
二、健身增肌增重人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉,因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裡建議健身增肌人群晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物,比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質,同樣也需要碳水化合物來補充能量。
三、一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康,以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人群一樣,盡量減少高熱量的食物攝入。
在這裡建議一般健身人群晚上健身後,多喝水,以及補充蔬菜、水果等。
你可以選擇一根香蕉,香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等,運動後吃香蕉能促進人體胰島素分泌,促進肌肉增長。
或者選擇雞蛋,蛋白質是人體的重要「建築材料」,是肌肉增長的必需品,而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源,另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質,被人們稱作「理想的營養庫」。
注意,健身後加餐要適量
健身後適當加餐有助於身體恢復,但是也要注意把握好量。雖說運動後人體的外表已經停止身體的激烈活動,但其實體內的肌肉等組織仍然在處於恢復階段。胃部蠕動頻率也無法達到運動前的正常頻率,吃太多反而會增加腸胃負擔,導致消化不良而影響吸收。
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