做夢表明沒睡好？喝酒有助於睡眠？這些睡眠誤區你都知道嗎

良好的睡眠與人體健康密切相關，然而很多現代人都有著這樣那樣的睡眠問題，據《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示，中國青年人的睡眠狀況不容樂觀，作息規律的受訪者僅佔5%。關於睡眠問題的五大誤區，來看看你們都知道嗎？

睡得久有利健康？

專家認為，每個年齡階段需要的睡眠時間都不一樣，且個體差異很大，並不是睡得越多就越好。對於健康的睡眠來說，質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規律性。

美國「全國睡眠基金會」根據專家研究成果，對各年齡層人群給出的睡眠建議是：6-13歲的兒童建議保障9至11小時的充足睡眠；14-17歲的青少年建議保障8至10小時的睡眠時間；18-64歲的成年人建議保持7至9小時的睡眠時間。

（圖片來源：健康時報）

睡前喝酒有助於睡眠？

很多人都有這樣的體會——晚上喝了酒之後能夠很快入睡，因此認為喝酒有助於睡眠。研究表明，酒精最初會使人昏沉欲睡，確實能縮短入睡時間，看似對睡眠有益；但隨著酒精代謝，其實會損害人們後半夜的睡眠質量，引起失眠與多夢等，使整體的睡眠質量下降。

所以，睡前喝酒並不能增加總的睡眠時間，反而有可能使睡眠變淺，不利於睡眠。借酒來醫治失眠，並不是長遠的辦法，如果因此養成了酒精依賴，更是得不償失。

熬夜了可以補覺補回來？

很多人晚上熬夜，習慣白天來補覺。事實上，在補覺的時候，人體大部分時間都處於淺睡眠或做夢狀態，這些都是無效睡眠。資料顯示，熬夜會打亂人們正常的睡眠節奏，從多角度危害人體健康，導致耳鳴耳聾、免疫力下降、皮膚粗糙，臉色黯淡等癥狀。此外，熬夜後，因為人體無法迅速適應新的生物鐘，會出現睡眠節律紊亂，影響睡眠質量。

想通過午睡把熬夜的覺補回來，顯然不太現實。但是補好過不補，白天感覺困了時，可以小睡10-20分鐘，醒來後可以更好地集中注意力，也能減輕疲勞感。晚上還可以適當提前一兩個小時睡覺，幫助自己儘快恢復正常的作息。

手機軟體可以檢測睡眠質量？

隨著現代人睡眠問題增多，很多睡眠軟體也應運而生。這類軟體宣稱只要睡覺時把手機放在枕頭旁，就能檢測自己的睡眠狀況。有媒體專門下載了這類檢測睡眠的軟體，到醫院進行了專業的對比試驗。結果表明，睡眠軟體得出的數據與真實的睡眠體驗並不相符。

專家分析，睡眠軟體只能作為參考，由於它不跟身體直接接觸，準確性不夠。有睡眠問題的人若輕信睡眠軟體，反而容易被數據誤導，帶來心理壓力。建議有需要的人群還是到醫院找專業醫生進行諮詢，客觀地評價睡眠情況。

晚上做夢就表明沒有休息好？

人們常用「一夜無夢」形容自己睡了一個好覺，發現做了夢就理所當然地覺得自己睡眠質量變差。實際上，只要是正常人就一定會做夢，而且一晚上可能有好幾次夢。很多認為自己沒有做夢的人，其實是因為醒來後，自己做的夢不記得了。

專家認為，做夢是人在睡眠過程中產生的一種正常的生理和心理活動，有助於大腦健康。但如果多夢之後醒來感覺很疲倦，身體和精神狀態都特別不好，說明睡眠質量不高，還是有必要引起人們重視的。

來源：上海網路闢謠

編輯：張嘉釗 袁泉

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