4個動作1個有氧-讓你輕鬆瘦肚腩

夏天很快就到了，藏在衣服里的大肚腩，始終還是要出來見人的。大腹便便，既不美觀也不健康。那麼，我們該如何消滅掉肚腩呢？

首先，我們要了解肚腩形成的原因，在日常生活中，人們工作時需要久坐，平時還喜歡邊吃邊上網、看電視，又不愛運動，久而久之就會在腹部堆積很多的脂肪。還有很多人面對生活工作中的壓力，都會借大吃大喝來緩解心中的壓力，也會不知不覺就攝入過多的熱量和不必要的食物。從這裡可以看出，除不愛運動外，從我們口中攝入過多熱量和食物成為形成大肚腩的主要原因。

消除肚腩最重要的就是健康飲食，讓身體不要過多的攝入熱量，同時又可以讓身體有脂肪代謝掉。所謂科學減肥指的就是科學的搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘的脂肪代謝出體內是最為健康的減肥方式。

現在給大家介紹4個動作和1個有氧運動，幫助你加速代謝掉體內脂肪，減脂的同時又可增肌。

1個有氧動作-慢跑

慢跑是一項有氧運動，慢跑減肥必須要持之以恆，每周建議進行3-5次的慢跑，每次時間堅持在30-60分鐘，才能達到減脂減肥的效果

4個瘦腹動作之一：卷腹

卷腹是最普遍的腹部運動，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。

4個瘦腹動作之二：健腹輪

長期堅持使用健腹輪鍛煉，可以起到燃燒腹部脂肪的作用，幫助減去肚子上的贅肉，還能鍛鍊出腹肌。

4個瘦腹動作之三：空中踏車

這是針對腹直肌（六塊腹肌）和斜肌（腰部）最好的健身動作

4個瘦腹動作之四：平板支撐

主要鍛煉腹部肌肉，可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區域非常有效的訓練到。