天天10分鐘: 5步有氧瘦身操 瘦腿瘦腹一步到位

第1步：踏步--自個喊標語，神采飛揚

一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來表現節奏，不要忌憚耗費膂力會影響下一個動作，也不會導致心跳過速，持續踏步。這是一個有用的瘦腿有氧運動。

第2步：提膝--大幅度擺臀，改變身體，瘦腿的一起緊腰圍

將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地改變身體，骨盆改變今後，兩頭的側腹也可以充分地擴展開來，又突然地緊縮回去，可以收到極好的收緊腰圍的作用。

第3步：踢腿--踢腿的時分，要有一股把大腿的贅肉悉數甩掉的狠勁兒

踏著步，一條腿抬起時突然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時分要有認識的留意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是「一」，腿放下來後復原為「二」。另一條腿做一樣動作。替換進行，共做8次。

第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受影響

雙臂向前，雙手悄悄穿插，然後抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐步加大力度。

膝蓋和手掌觸摸時為「一」，膝蓋放下時為「二」。換另一條腿做一樣動作。

第5步：抬腿、兩腿穿插--經過跳動或雙腿穿插來瘦腿、緊縮小腹和側腹

跳動的一起將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿穿插著地，然後當即抬起另一條腿，這算一次。雖然動作生硬，大腿高抬的動作可以影響腿部和小腹，腿部穿插的動作可以影響大腿內側和側腹，有著兩層的作用。左右替換各4次，共做8次。

step1 跳動的一起。右腿抬起，此為「一」。

step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為「二」。留意，是大腿把腳帶起來的。

step3 數到「三」時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 數到「四」時，再回到大腿上提的狀況。

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