明明體重正常卻看起來很肥胖，原來是外瘦內胖惹的禍！

你想做哪一種？

你可能明明看起來不胖，但是一坐下來就能明顯感覺到肚子上的肉像腰包一樣堆在身上。

這種情況越來越多的出現在中國人的身體上，四肢看起來挺瘦，其實身體的脂肪含量比正常範圍高很多，這就是我們所說的外瘦內胖體質。

形成這種體質的原因：

最大的原因是運動量不足甚至是根本不運動。相對於男性，女性的肌肉含量較少，又由於女性常常依靠節食控制體重，導致基礎代謝的降低，久而久之就形成了這種體質。

不管是男性和女性節食都會造成肌肉的流失，在這種情況下稍微多吃一點就容易增加脂肪含量，再加上生活壓力過大，應酬、熬夜、飲食不規律都會讓我們的身體更容易囤積脂肪。

如何改變這種體質：

1.利用走動勤放鬆

隨著天氣日漸暖和，步行是既輕鬆又省力的有氧運動，也非常容易融入我們的生活當中，即使沒有大塊兒的時間也可以利用工作間歇起來走動一下，既可以提高我們的身體代謝率，又可以做為一種緩解壓力的方式。

2.利用樓梯多有氧

爬樓梯可以做為一種現在最為流行的高強度間歇運動，迅速的達到燃燒脂肪的心率，能更快速有效的消耗卡路里，預防肥胖。每天只要利用很短的時間就可以達到燃脂的效果，別說你找不到樓梯！

3.利用器械增肌肉

肌肉含量的增加也會提高我們的新陳代謝，平時做好有氧的同時可以適當的做些肌肉訓練，能更快的燃燒脂肪。

只要我們利用好每一天的碎片時間就可以改變這種外瘦內胖體質，告別腰包！