為什麼體重正常，看起來還是個胖子？

大家都喊著要減肥，但其實，你是真的胖嗎？

單靠身高體重來判斷一個人胖不胖，確實不靠譜。主要是因為下面兩種情況：

·只關注體重，並不能區分體重是脂肪還是肌肉。如果一個人肌肉含量高而脂肪含量並不高，也會被誤判為胖子。

·只看體重，還可能漏掉「隱形胖子」。有的人體重正常，甚至偏瘦，卻因為體脂肪過高而有脂肪肝。

綜上，你可能根本不需要減肥，因為你不是真的胖。

那麼，怎麼判斷自己胖不胖呢？針對肥胖的定義，目前已經建立了多種判定肥胖的標準和方法，以下幾組數據和公式將對你有很大的幫助。

1

體脂肪率

體脂肪率是身體成分中，脂肪組織所佔的比率。測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平(肥胖程度）。

女：

男：

體成分測試法能夠準確地反映身體脂肪的含量，區分是由於肌肉增多還是脂肪增多造成的體重增加。男性體脂百分比的正常範圍是15%~20%，女性為20%~30%。體脂肪率可以通過專門的健康秤或者其他方法測量。

2

腰臀比（WHR)

測量方法：臀部最隆起的部位測得的身體水平周徑為臀圍，腰圍與臀圍之比稱腰臀比。

男女正常比值為：男性≤0.9，女性≤0.8，也就是說健康人的腰圍必須比臀圍小，腰臀圍比值越大的人，腹部積油越多，腰臀圍比值超標，稱之為「中心型」 或「向心型」肥胖，患病的機會增大。

男性腰圍＞102CM，女性腰圍＞88CM屬於肥胖

3

體重指數（BMI)

計算公式：體重指數（BMI)=體重（公斤）÷身高2（米）

體重指數是指考慮身高於體重的一種身體指標。該指標考慮了身高和體重兩個因素，如果成年人的體重指數在25和29.9就屬於超重，如果體重指數大於30就是屬於肥胖。常用來對成人體重過低、體重超重和肥胖進行分類，且不受性別影響，並且簡便、實用，但是對於某些特殊人群如運動員、懷孕婦女等，BMI就不能準確反映超重和肥胖的程度。

我常說的一句話：不要太在乎體重，看形體線條！

一公斤的鐵塊與一公斤的棉花。

兩者體重都是一公斤。

體積那個大？棉花！

看下面的圖：

能量平衡與體重控制

靜息代謝率(RMR）：

男：RMR=9.99×體重（公斤）+6.25×身高（公分）－4.92×年齡（歲）+5

女：RMR=9.99×體重（公斤）+6.25×身高（公分）－4.92×年齡（歲）-161

想減重的個體要力爭每天額外消耗500千卡熱量，通過減少熱量攝入和增加體育運動來實現。經過1周時間，每周能量虧損3500千卡來引起體重下降1斤，為了長期成功減重於總體健康，最好每周減重不超過2斤。

通過APP軟體記錄自己的飲食習慣與飲食結構

膳食營養參數：

每天碳水化合物中獲取45—65%的熱量

每天蛋白質中獲取10—35%的熱量

每天脂肪中獲取20—35%的熱量

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參加課程後，將邀請進入微信會員鍛煉群，組成一個團隊。不定時的分享一些健身知識與飲食習慣指導，一起學習，一起訓練，一起打卡，相互鼓勵，相互督促。共同來完成自己的健身目標。

關註：幫健身工作室公眾號

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