健身不花一分錢，徒手訓練照樣可以長肌肉？

對於健身訓練，不是說非要去健身房才可以長出一身肌肉，現實生活中就有很多這樣的人，總是把自己長肌肉的夢想寄託給了健身房，其實不是這樣子的，即使是自己徒手進行訓練，照樣也是可以長出一身肌肉的，但是需要注意一下訓練事項。

首先要知道，適合自己的訓練量，足夠的休息，其次就是補充足夠的營養。才能讓身體形成超量恢復，如果這些都不知道，那麼對於健身訓練是無從下手的。對於一些健身的小白，不要以為自己訓練量越大，那麼健身的效果就越好，往往會忽略肌肉的恢復，所以千萬不要有這樣想法，訓練一定要適當，多休息，肌肉才能快速生長。

訓練的時候要進行分化訓練。也就是每天去鍛煉不同的肌肉，比如周一鍛煉胸，那麼周二練腿，周三背等等。先給自己的肌肉做一個計劃，也就是每天鍛煉哪個部位。這樣的話更加的集中，訓練效果更好，千萬不要一天鍛煉好幾個肌肉，這樣的話刺激不到位，肌肉長的比較慢，如果你在訓練完之後，肌肉第二天不疼痛，那麼你就需要靜下心來，好好思考了。

然後在進行鍛煉的時候，在健身的訓練前期，儘可能一個部位，多採用幾個訓練動作，保持在4到6個就可以了。哪怕是俯卧撐，也要多去做幾種，比如：寬的，窄的，擊掌的，背後擊掌的等等，這樣可以對肌肉強化的部位比較均勻，整體效果非常好。每組不要去在乎次數，畢竟是徒手的，所克服的阻力是一定的，除非你要負重。所以在訓練的時候，一定不能以次數為主，更多的是以力竭為主。不管做多少次，只要自己力竭就好了。

對於我們一般的人，只要你有時間就鍛煉就可以了，也不必像專業的健身人士那樣，一周鍛煉6次，很多人可能沒有這樣的時間，那麼就要學會利用自己的瑣屑時間。最好是把時間集中起來進行訓練。如果時間是分開的，那麼就需要鍛煉不同的肌肉。

而且想要讓自己健身更加專業，健身更加安全有效果，那麼自己就要不斷的去學習相關的知識，如果自己喜歡，我覺得你會這麼做的，所以對於會健身的人，無論在哪裡效果都是一樣的。

文章來源：微信公眾號：健身達人田麗宏

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！