合理安排每天跑步量，新手八周跑步計劃詳單——第四周
健身
03-27
周一：慢跑與步行30分鐘（慢跑8分鐘，步行1分鐘，重複3次，再慢跑3分鐘）
周二：輕鬆步行30分鐘
周三：慢跑與步行30分鐘（慢跑9分鐘，步行1分鐘，重複3次）
周四：輕鬆步行30分鐘
周五：慢跑與步行30分鐘（慢跑8分鐘，步行1分鐘，重複2次，再慢跑8分鐘）
周六：慢跑與步行30分鐘（慢跑11分鐘，步行1分鐘，重複2次，再慢跑6分鐘）
周日：休息 如遇太陽劇烈，一定要塗防晒霜，戴上太陽眼鏡與遮陽帽，儘可能選擇清晨與傍晚的時間跑步。
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