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合理安排每天跑步量,新手八周跑步計劃詳單——第三周



合理安排每天跑步量,新手八周跑步計劃詳單——第三周


周一:慢跑與步行30分鐘(慢跑5分鐘,步行1分鐘,重複5次)



合理安排每天跑步量,新手八周跑步計劃詳單——第三周


周二:輕鬆步行30分鐘




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周三:慢跑與步行30分鐘(慢跑5分鐘,步行1分鐘,重複5次)




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周四:輕鬆步行30分鐘



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周五:慢跑與步行30分鐘(慢跑6分鐘,步行1分鐘,重複4次,再慢跑2分鐘)




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周六:慢跑與步行30分鐘(慢跑6分鐘,步行1分鐘,重複4次,再慢跑2分鐘)



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周日:休息 跑步過程雙臂一定保持放鬆,手肘彎曲約90度,手彎曲成放鬆的拳頭,不要在身上胡亂搖擺。


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