苗媽30天健康減肥日記：第12天（附飲食和運動記錄）

幾天沒來了，因為周一去了廈門，昨晚才回來；

今天分享的是3月17日，星期六；

30天減脂計劃的第12天；

今日小科普：睡眠對減脂的重要性

之前看到很多朋友說，減肥其實很簡單，熬夜就很容易瘦的，如果熬夜你真的瘦了，我想說那只是累瘦的，會導致過渡疲勞，瘦下來消耗下去的也並不是脂肪，而是大部分水分和肌肉哦，得不償失~

建議每天必須在22：30之前入睡，最晚不能超過23：00.必須保證7小時的睡眠。脂肪的燃燒，大部分都是在夜間睡眠的時候進行的。如果熬夜，不但脂肪無法繼續燃燒，身體還會直接消耗肌肉來提供能量，導致肌肉流失肌肉流失，要知道，你肌肉流失了，吃的再少都會發胖啊。

之前我跟大家也說過，終身受益的減脂方法就是提高基礎代謝率，基礎代謝率提高了，我們就會變成不易胖的體質，我們即使什麼都不做，也會消耗能量，如果我們的基礎代謝提高了，即使睡覺，你消耗的能量也會增加，這樣就不容易導致肥胖，提高基礎代謝率就需要我們，合理飲食、適宜運動、充足睡眠、良好心情；所以，減脂不要急於求成，健康減肥也沒有捷徑；慢慢的養成健康的生活方式才是根本！

我的瘦身日記第12天

這是記錄的3月17的減脂日記；減脂的第12天；這幾天沒有繼續寫減肥日記，是因為自己外出了，今天剛回來，會接著寫的~

雖然每天都是日此的忙碌，但也希望自己能堅持，不要用忙碌為借口；想瘦下來，就不需要找理由，理由可以有千千萬，但想要好身材唯有日復一日的堅持；

飲食記錄：

3.17早餐：

蛋白質：雞蛋、牛奶

主食：燕麥

蔬菜水果：紫甘藍、橙子

3.17午餐：

蛋白質：雞胸肉

主食：雜糧飯

蔬菜水果：水芹胡蘿蔔、香菇菜薹

美味雞胸肉做法：減脂美食：香煎滑嫩雞胸肉，口感不柴，簡單快手（附第八天減肥日記）

3.17晚餐：

蛋白質：金槍魚

主食：玉米

蔬菜水果：青菜、生菜、秋葵；

運動記錄：

運動能力差的自己，也在不停的奔跑；

想想去年，最初自己還不能跑；

如今可以輕鬆的把5k當作日常；

雖然我沒有很快的速度，沒有很棒的步頻；

但跟自己比，已經很棒了；

我不為了跑馬拉松而跑步

我不為了拼速度而跑步

我只希望自己能堅持下去

享受跑步帶來的樂趣

跑步可以帶給我很多不一樣的體驗

奔跑是一種態度；

送完娃去幼兒園，就是我奔跑的日常~

5.20，喜歡的數字~

與我而言，流汗是最好的護膚品~

無氧運動，可以參考經典的腹部運動-腹肌8分鐘（附苗媽減肥日記-第10、11天；）；這裡面的腹肌8分鐘；

? 後記

冰凍三尺非一日之寒，所以減肥也不能急於求成，每個月給自己一個小目標，我這個月的要求不高，減重3斤就好~體重不是關鍵，塑形更重要，更多的是希望自己動起來，收穫好身材，好氣質；

春天來了，我的減脂塑身日記開啟：

1、春天來了，我要做的第一件事就是減肥

2、瘦身記：苗媽30天健康減肥日記-第二天

3、瘦身記：苗媽30天健康減肥日記-第三天

4、瘦身記：苗媽30天健康減肥日記-第四天：去健身房揮汗的一天

5、瘦身記：苗媽30天健康減肥日記-第五天：減肥可以不吃晚飯嗎？

6、苗媽30天健康減肥日記-第六天；科普：減肥期補鐵很重要

7、第七天是休息日，運動暫停，飲食開放；

8、減脂美食：香煎滑嫩雞胸肉，口感不柴，簡單快手（附第八天減肥日記）

9、減肥的你最容易忽視的細節（附第九天減肥日記）

經典的腹部運動-腹肌8分鐘（附苗媽減肥日記-第10、11天；）

陸續更新中......

沒有平白無故的好身材，唯有日復一日的努力，一起蛻變吧~每天的日記雖然簡簡單單，但這就是我真實的減脂的一天~流汗是最好的護膚品；

有人說，每天的飲食和運動差別不大，為什麼還要記錄呢？因為一是希望大家意識到健康的方法一樣可以減肥，二來監督自己，嘻嘻，一起加油吧！

我的聯繫方式：

微信訂閱號：兒童營養師閆玲玲（分享接地氣的原創兒童食譜）；

新浪微博：兒童營養師-閆玲玲；

我是苗媽，女兒苗苗5歲了，是一名全職媽媽，也是一名兒童營養師！

做一名接地氣的健康科普者是我的初衷；專註兒童營養、產後瘦身的食譜搭配研究與開發

願每位寶貝健康快樂的成長，寶媽們更加自信美麗！

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