繩索拉力器，如何鍛煉肱三頭肌、胸肌？

拉力器練胸肌-拉力器練胸肌圖解！

拉力器是我們最愛的健身器材之一！如果說啞鈴和杠鈴是你的重型武器的話！那拉力器就是你的狙擊步槍！

對於鍛煉胸肌來說拉力器是必不可少的器械之一！杠鈴啞鈴能給你帶來厚實的胸膛，但是絕對給不了你完美的肌肉線條！

拉力器在西方被稱為肌肉雕刻刀！對於雕刻肌肉線條可以說是神器！

拉力器怎麼練胸肌？

拉力器鍛煉胸肌圍繞著兩個字：夾胸！

按滑輪位置可分為：高位，中位，低位，分別針對胸肌的下側，中側和上側

卧式又分：平卧拉力器夾胸、上斜拉力器夾胸、下斜拉力器夾胸

其實卧式三種（平躺、上斜、下斜）的效果和對應的啞鈴飛鳥基本雷同，因此不作推薦和介紹。

而站姿拉力器夾胸是其獨有的，坐姿效果（如下圖）也接近站姿。我們就主要介紹站姿拉力器夾胸。

目標鍛煉部位：主要鍛煉整塊胸大肌群的線條和形態。

（1）軀幹前傾45度：主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束；

（2）軀幹前傾30度：主要鍛煉胸大肌中部的外側、中間溝和下緣溝；

（3）軀幹前傾15度：主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側、中間溝。

不要做過低次數的大重量拉伸，以免肩部受傷。一般也是做3～5組，每組8～15次。

拉力器臂屈伸

繩索拉力器上除了經典的的拉力器屈臂下壓能鍛煉肱三頭肌外，還有其他很多臂屈伸動作能鍛煉到肱三頭肌。

目標鍛煉部位：肱三頭肌

1.拉力器仰卧臂屈伸：Cable Lying Triceps Extension

注意在動作中兩肘要向內夾，上臂始終垂直地面。

2.拉力器頸後臂屈伸：

動作全過程中必須收緊相關肌群以保證脊柱生理曲線的正常，避免挺腹凸腰或動力性的發力動作，以免造成運動傷害。

3.跪式拉力器臂屈伸（Cable Kneeling Triceps Extension）：

4.高力點繩把的拉力器頸後臂屈伸：

高力點繩把拉力器頸後臂屈伸對肱三頭肌的鍛煉介於正、反握拉力臂屈伸之間，側重肱三頭肌長頭的鍛煉。

拉力器練習主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形態。要採用嚴格的運動形式，次數保持在12次/組左右。

練習要準確到位，哪裡需要就練哪裡。不要擔心在訓練中增加一些拉力器練習，它只會為你的訓練增光添彩。

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