適合白領做的健身操 辦公室健身操

適合白領做的健身操

1.頭俯仰：

頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

2.頭側屈：

頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然後再向另一側屈，同樣停頓片刻。

3.頭繞環：

頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

4.肩聳動：

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。

適合白領做的健身操

5.體側轉：

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

6.腿抬伸：

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面綳直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原後再伸直。

7.膝夾手：

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

8.體放鬆：

端坐座位上，全身放鬆，眼微閉(或望著天上的白雲)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。

辦公室健身操

1、平板曲肘支撐。

動作要領：

雙手支撐，曲肘，提腳跟;調整身體成平板姿勢;依據個人能力，直到身體將要不能穩定，還原休息。

動作強度：

1次。

運動目的：

提高全身的緊緻度，幫助收緊塑形。

2、側弓箭步。

適合白領做的健身操

動作要領：

單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

動作強度：

單側8次後換另一側重複練習。

運動目的：

訓練下半身，修飾大腿內外側線條。

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