想要腹肌真的不難!健身達人練腹肌的八組動作
歐美正流行這一種全新的炫耀身材的方式 —— 「腹肌躺」。
形容一個男人身材好,有「公狗腰」、「人魚線」、「3D肩」等等,而現在又新添了一個新名詞 —— 「腹肌躺」。
但腹肌不是你睡醒後掀開衣物就有的,想要擁有八塊讓同性嫉妒,女性愛慕的八塊腹肌,肯定要付出汗水和努力,並且要為之堅持不懈。
完美六塊腹肌是多少男性所夢寐以求的,不過聽到 "健身" 這兩字,就會用盡千萬種理由來退避三舍。不過,想要腹肌真的不難!
只要簡單的 8個動作、搭配適當的飲食,人人都能當冰塊盒猛男。
美國健身達人Frank Medrano的八組練習腹部肌肉的動作:
第1組、懸垂舉腿10次
第2組、俯地登山 單腿15次,共30次
第3組、俯身提膝轉身 單側10次
第4組、懸垂提膝收腿 10次
第5組、雨刮器 單側10次
第6組、懸垂蹬車 20次
第7組、懸垂提膝 12次
第8組、俯身提膝 15次
每組動作按照個人情況可以做一到三組,加油吧!
腹肌主要靠飲食低脂肪,水煮為主,因為沒有低體脂腹肌是顯現不出來的。
飲食計劃參考舉例:
早餐:5個雞蛋白+2個饅頭+500ML脫脂牛奶
或者300ML酸牛奶+3個荷包蛋+2個饅頭
午餐:150克煮牛肉+300克水煮白菜+一碗米飯
或者3個雞腿(不吃皮)+ 兩個香蕉+一碗米飯
晚餐:土豆泥一份+2個饅頭
或者煮紫薯300克+2個饅頭+香菇青菜一份
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