hiit運動後持續燃脂！效率比跑步高3倍不是吹的

hiit高強度間歇訓練是目前最流行的減脂運動，主要特點是短時高效，比傳統的有氧運動節約時間，提升效率。而且不受場地天氣器械等因素的影響，非常適合現代人的生活節奏。

hiit之所以高效，是其獨特的運動方式，通過嚴格的運動與休息時間比，不斷的把心率提升到燃脂心率，這樣的高強度間歇訓練，能讓人在運動之後產生過量氧耗，以達到持續燃脂的目的。

什麼是過量氧耗？

在運動結束後的一段時間內，肌肉身體都停止了工作，心率也會很快恢復到安靜水平，但你發現喘氣卻停不下來。依然會大口的呼吸。

這種運動後仍然維持較高的攝養量的現象就稱之為過量氧耗。

hiit訓練比傳統跑步燃脂效率高，也正是在過量氧耗上的優勢，參見下圖：

1、hiit高強度間歇運動前後代謝對比

2、中低強度跑步（恆速）運動前後代謝比較

3、hiit高強度間歇運動後1小時攝氧量恢復情況

4、中低強度跑步（恆速）運動後1小攝氧量恢復情況

通過以上4個表格對比可以發現，hiit高強度間歇訓練之後，呼吸節奏還是比運動前要快。這說明過量氧耗要比跑步高多了。

但從側面也說明，高強度間歇訓練比跑步更累。但效果好，效率高。

當然不太建議新手開始減肥就使用hiit訓練，可以從跑步開始，等身體進入瓶頸期，再用hiit訓練突破。

還有研究顯示，hiit訓練對於腹部皮下脂肪效果明顯，如果你受到小肚子，小泳圈的困擾，可以試試hiit訓練。

目前比較知名的hiit訓練課程就是T25了，每節課25分鐘高強度運動+4分鐘全身拉伸，是非常科學全面的hiit訓練課程了，剛開始嘗試hiit可以從t25開始。

如下圖中所示，關注我們hi運動建設微信號（hiydjs）,回復「T25」就可以獲得完整版T25訓練計劃列表與視頻，一共4套課表（目前網路流傳廣的是三套）。

今天也為大家介紹一組hiit訓練計劃，基礎版本的，可以嘗試一下，一共6個動作。

運動前請注意：

1、沒有大的健康問題，如心臟疾病等，（心臟類疾病一般不容易發現，長期沒有做體檢的人，最好先去醫院體檢一下）

2、運動前應該要有足夠的熱身，可以原地慢跑到身體微微出汗，一般5-10分鐘。

下面就是這套簡單的入門hiit課程，一共6個動作，每個動作運動20秒，休息20秒。一共做2-4輪

原地慢跑熱身5分鐘。

一、開合跳

二、箭蹲跳

三、十字交叉

四、寬距深蹲

五、跪姿俯卧撐

六、高抬腿

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