適合上班族在家練習的塑形動作

上班族一直一個姿勢久坐容易造成腹部脂肪堆積，腰椎盤突出，塌塌臀部等問題，影響著健康和體態。其實，這些問題完全可以避免，只需要在上班期間，多起來喝喝水，走動走動。除了上班的調整之外，回家再來幾個簡單的動作，也是很有幫助的。

臀部美化( Bottom Line Shaper )

站立雙手交叉胸前，半蹲姿勢，左腳腳尖著地，向左邊抬起，再收回重複，美化臀部和大腿線條。

每邊重複15~20次

腹部美化 ( Zip and Lift )

平躺，雙手交叉抱頭，抬起大腿與地面呈45度，臀部離開地面，依靠腹部力量捲曲，複位重複。

重複動作15~20次

側腹美化 ( Waistline Whittler )

右手彎曲撐地，右腿大腿與小腿成直角，左腿和左手成一條直線，身體抬離地面的同時彎曲左腿和左手，直到兩者碰觸。

各邊重複15~20次

背部和大腿美化( Backside Booster )

雙腳分開後腳跟往後伸直，自然伸直脊椎，延伸雙臂。手臂和大腿同時向後運動，大腿儘力抬高，然後收回重複。

次數：20次

側踢動作 ( Pretzel Side Kick )

右腿彎曲在地面，伸直左腿，雙手撐著地面。左腿彎曲延伸在背後的空中，最後儘可能抬起左腿離向外踢即可。

各邊重複15~20次

後腰和腹部美化 ( Extending Frog )

臉朝下平躺，雙手交叉抱頭，雙腿彎曲。用力，大腿抬離地面，手向後伸直，重複動作。

兩邊重複15~20次

背部和臀部美化 ( Rear Attitude )

手掌交叉，手臂後部與地面垂直，抬起左腳朝右方踢，收回重複動作。

兩邊重複15~20次

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