作為力量訓練，你一定要知道的6個事項

要熱身以及伸展運動：訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。像跑步10分鐘或是踩腳踏車。以及做體操。缺乏熱身跟伸展，很容易受傷。力量訓練的熱身，可以先用一半的重量練一組。讓肌肉.血液.關節先活動一下，再開始正式的訓練。

要配合呼吸：以推舉(躺著舉杠鈴)來說，往下把氣吸飽可以增加肺活量和胸廓。往上推時吐氣。 一般力量訓練的原則是放鬆吸氣;用力吐氣。

一次以8-14下為一個標準組：先熱身一組(重量為一般重量的一半) 再來在能力範圍內，能用最重再減輕一點最好。一天同一部分肌肉練3-4組為最佳。每組間格一分鐘，一次要練同一個動作，讓該部位充血，這3-4組要同一個時間練完，做到最累，效果才會好，不去要練其他的再回來做。

充血：肌肉力量訓練後充血，才能刺激它的生長， 不要忘記熱身喔。

可以每天練一次：最重的測試自己的極限，次數可減少，但很危險，同時容易受傷包括肌肉拉傷和被器材壓傷，要有教練在旁邊補或是將力量訓練的器材設定好保險裝置，以免壓傷自己。

如果疼痛得休息：如果隔天要練同一組肌肉，必須要該部分肌肉不疼痛。

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