為了你的血管和頸椎健康,請和老闆說:我要站著辦公!
對於上班一族來說,每天除了睡覺的時候躺著之外,大多數時間都是在坐著。上班族每天平均花費6-8個小時的時間坐在辦公桌前;加上開車、回家之後玩電腦、看電視、吃飯等,差不多要有10個小時都處在坐著的狀態。這個時間基本佔據了醒著時間的一大半。
長期久坐的危害有很多,最大的危害就是缺乏運動會造成氣血循環障礙,進而引發一系列連鎖危害。
危害一:長期久坐容易造成腦供血不足。
氣血循環的障礙,容易造成腦供血不足,大腦缺乏足夠的氧氣和營養物質,容易造成乏力、失眠、記憶力減退等問題。
危害二:容易造成腰椎和頸椎疾病
腰椎和頸椎疾病幾乎成為長期久坐的辦公室一族的「標配」。久坐不運動會造成全身肌肉酸痛、脖子僵硬等問題。而且長期坐著的狀態下,會給脊椎底部造成很大的壓力,引起頸椎和腰椎僵硬。
危害三:造成體重增加
長期久坐不運動,熱量消耗不足,身體脂肪就很容易堆積,尤其是腰腹部位的脂肪,很容易堆積,造成體重的增加。
危害四:增加疾病的風險
久坐會造成一些系列疾病風險的增加,包括糖尿病、高血壓、心血管疾病、肥胖,甚至是癌症。
那麼,上班族們應該如何挽救自己的健康呢?其實很簡單,只要一個動作,那就是適當的站立。
我們習慣了坐著喝咖啡、坐著看電視、坐著玩電腦。其實只要改變一下這個習慣,把「坐」這個習慣改成「站立」,我們的身體健康就能大為改善。很多全球的大公司,像是facebook、google都在提倡一種站立辦公的全新辦公方式,這種辦公方式不僅能讓辦公更有效率,也能很大程度上讓身體得到放鬆。
站立,對於拯救上班族的職業病很有幫助。但是要注意,站立的姿勢一定要正確。後腦勺、背部、臀部和腳跟要在一條直線上,腰背要挺直,不要弓背或駝背,臀部提起,膝蓋直立,腳尖筆直,重心靠近前腳掌。
不過要注意,如果選擇站立辦公,辦公桌的高度一定要調整到適宜的高度,最好能讓你的肘部正好呈90度彎折,將前肘放在辦公桌上。站立辦公的好處有很多:
1、讓人更加精力充沛。
立是呼吸的最佳姿勢,站姿能夠擴大肺容量,提高肺部換氣量,讓人的呼吸會更加充沛,人也會更有活力。
2、站立辦公能改變人的臀部曲線。
一整天都坐在凳子上,臀部肌肉很容易鬆弛,站立的狀態下,臀部會變得更有曲線。
3、站立有助於緩解腰椎、頸椎疼痛。
長期久坐會造成上班族患頸椎病、腰椎間盤突出問題增加,站立能讓人全身肌肉尤其是臀部肌肉更加放鬆。同時幫助脊柱恢復正常曲線,腰椎、頸椎疾病也會得到緩解。
4、站立辦公還有利於體重減輕。
與坐著相比,站立能夠消耗更多的卡路里,增加新陳代謝,提高脂肪代謝率,帶來體重的下降。
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