5個動作，讓你的臀部緊實挺翹，遠離辦公臀！

如果你只是屁股上有很多肉

那你離蜜桃臀還差得遠呢

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調查顯示

有80%的女性有辦公臀

（多指女性久坐，而產生的屁股越來越大）

以下MAX介紹5個動作

一個月就能夠有效緊實臀部

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躺姿抬臀

躺於瑜伽墊之上，雙腳如下圖一樣彎曲並打開與肩同寬，腳掌踩地，緩緩將臀部抬高，到最高點時出力夾緊停止3～5秒再緩緩回到原位。

每次可做12～20下，重複3～5組即可。

伸展臀部肌群

先將單腿彎曲至底雙手抱膝，停留5～10秒，再以手輔助將腿往上打直，停留5～10秒，結束後換腳操作。

適當的伸展臀部肌肉可以讓臀部的線條更好看，這個動作可切實伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

趴姿抬腿

趴在瑜伽墊上，彎曲膝蓋、小腿上抬，腳尖相觸，用臀部和大腿的力量將腿部上抬，這時候可以感受到臀部和大腿後側有緊實、微酸的感覺。

每次可做12～20下，重複3～5組即可。

趴跪姿上踢

先將單腳往後伸直舉起，再儘力往上踢，上踢後腳尖不要立刻回到地面。接觸到地面之前再行上踢。

踢10～15下為一組，重複3～5組，再換腳操作。

撐體上踢

四肢先打直、面對地面趴下，先將右腳盡量打直舉起，放下右腳時腳尖停留在身體左側，兩腿呈現交叉，再舉起右腳。

放下時腳尖停留在身體右側、兩腿分開，踢10～15下為一組，重複3～5組，再換腳操作。

翹臀！翹臀！翹臀！

重要的事情說三遍

別光聽？！

還不去練？

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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