練習摩登舞的最佳方法

舞者在跳摩登舞蹈時，一般都缺乏舞蹈所要求的中段力量，但又往往大談中段力量，只是人云亦云，不知其意。就以摩登舞的邁步來說，開步時，腰部往往是「塌腰」、「死腰」，只能依靠腿部的力量來帶動身體，腰部沒有起到主要動力作用。只是當步子邁開的時候，才利用腰部力量來幫助推動身體，腰部只是起著一種助動作用，未能起到主要的作用。

跳拉丁舞時，其動作也是如此，身體的移動只是依靠腿部力量，不是由腰脊來帶領，同時腰胯的扭動是直著腳的的擺動力量。綜觀上述情況，摩登舞與拉丁舞兩者的動作的力量，都是腰不離腿，腰的力量如推車一樣，不能起到帶領下肢的作用，這顯然不是舞蹈中所要求的中段力量，只有身體的力量全部來自中腰，才稱得上中段力量。

世界優秀的職業選手，由於能夠利用丹田內氣和腰腹力，把下肢半提吊起來，盡量減少與地面的摩擦力，借著呼吸的運用，做到蓄而後發，在松腰松胯的情況下，由身體帶動下肢移動，腰胯是起著主要的動力作用。邁步與動作時，雖然足部著地，但重心腳毫不用力；腰部發出的力量並非來自腿部，而是腰脊帶動的彈性，並且，以此來帶動身體和四肢，這才算得上真正的中段力量。

中腰應該怎麼練習：

框架是摩登舞的首要問題。身體挺直的重要條件是具有較強的腰、背、頸部等肌肉。要想做到身體挺直，架子不變，就要從體能鍛煉、型體梳理、基本姿勢等方面來練習。

1、雙手左右平撐、立掌，勾腳前踢腿。

2、型體梳理。無論何時，都要保持拔頸挺腰的姿勢;走路時雙腳走成一條直線。

3、單人貼牆站立。男士：背貼牆，僅用腳趾踮地，雙臂成握持姿勢。

女士：腰、腹貼牆，曲膝下背，僅用單腳趾踮地吃重心，另一腳綳直在後、翻腳尖踮地無重心，雙臂成握持姿勢。

4、單人前進、後退直步練習時，垂直下背，僅用腳趾踮地，重量全落在單腳趾上。

5、雙人閉式舞姿前進、後退直步練習，要求如上。

6、雙人閉式舞姿兩人做原地左、右轉，兩人中段引帶主、從交替進行，但必須把握一個原則：中段遇強則強，遇弱則弱。

7、單人練習利用脊椎通過中段而形成的移動、轉動。