6個動作一副啞鈴！手臂及上半身塑形訓練

大家知道減脂需要有氧運動來進行，而塑形訓練卻離不開力量訓練。

塑形是為了讓肌肉線條更完美，身體輪廓清晰有線條感，這樣身材看起來完美。

手臂練出肌肉，能夠降低脂肪在手臂堆積，很多人都受到拜拜肉的困擾。

塑形是通過力量訓練動作，分組訓練完成，配合減脂運動，就能打造出完美有型的身材，特別是上半身，關乎到整個人的精氣神。

減脂運動可以是跑步，跳繩，動感單車，游泳等恆速有氧運動，也可以是hiit類高強度間歇運動。根據自身的情況需求來制定對應的減脂運動方案。

目前最方便，也最容易執行的是hiit訓練，沒有場地限制，沒有器械需求，隨時隨地都能做，而且耗費時間短，效率高，在運動之後的24小時內能持續燃脂，唯一的「缺點」可能就是過程比較累。

推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs）。

今天要給大家推薦一組塑形訓練，主要針對手臂，背部，胸部，讓整個上半身都挺拔有力。

一共6個動作，每個動作20次，休息20秒，一共做4-6輪。

啞鈴重量選擇，不要過重。

塑形訓練動作一：

塑形訓練動作二：

塑形訓練動作三：

塑形訓練動作四：

塑形訓練動作五：

塑形訓練動作六：

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

hi運動官網：www.hiyd.com

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！