男子健身兩個月成功減掉32斤，告別肥胖成為肌肉男，令人羨慕

該男子身高173，在沒有健身之前體重是比較大在176斤，由於自己對這樣的身材不滿意，為此決定開始進行健身訓練，通過科學運動和飲食去減掉自己身上的脂肪，想法是很好的，哪個胖人不知道在減肥的路上是多麼的痛苦，但是他並沒有被這種痛苦給嚇到，反而他成功了，健身兩個月之後成功減掉32斤，身材稍微有點型了，但是脂肪相對健身的人來說，還是稍微有點多，目前依舊在健身的路上奮鬥著。

下來就給大家說一下他是怎麼健身達到這樣的效果的，大家也可以多去學習一下。由於他的健身目的並不是主要是減肥，更多的是想要減掉多餘的脂肪然後儘可能的保留肌肉，也就是想要增肌減脂。

首先一周是訓練六天，每天都是在進行訓練，把身體分成六部分進行訓練，周一鍛煉胸加三頭，在鍛煉胸大肌的時候，基本上就是採用杠鈴平板卧推、啞鈴平板卧推、杠鈴上斜卧推、啞鈴上斜卧推、杠鈴窄推和雙杠，至少是採用這麼六個動作，每個動作都是做5組左右，這樣訓練下來一般是在一個半小時左右的。每組都是去做到力竭的。周二訓練腿部的肌肉，採用杠鈴自由深蹲、杠鈴弓步蹲、俯卧腿彎舉、杠鈴直腿硬拉、杠鈴提踵等動作，周三是訓練背部加二頭的訓練，採用引體向上、高位下拉、杠鈴俯身划船、杠鈴彎舉、杠鈴托臂彎舉，周四訓練肩部，採用啞鈴坐姿推肩、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴俯身提拉、龍門旋外拉，周五訓練腹部肌肉，主要動作是懸垂式舉腿、仰卧舉腿、卷腹、平板支撐、兩頭起動作進行訓練。周六這個分情況而定，重複胸大肌或者背部肌肉都是可以的。

以上每個部位的訓練基本上都是在一個半小時左右的，然後在訓練中要注意多喝水，小口補充，千萬不要去喝功能性飲料，因為裡面富含的簡單糖比較多，不利於減少脂肪的。喝白開水對減肥的效果是最好的，而且也是最健康的。在力量訓練結束之後，還要去進行30分鐘的慢跑和30分鐘的散步，或者有的時候去進行打籃球一個小時的訓練，基本上每天都是維持在2個半小時到3個小時的運動量，這樣的強度確實是不小的，主要是一般人很難堅持下去的。

除了訓練飲食也是非常的，他一般訓練的時間都是在下午4點半左右的樣子。吃飯的話早晨7點起來吃一個饅頭，2包奶、還有1個全蛋和2個雞蛋清，等都到了上午10點的時候，在吃一個蘋果，加2個雞蛋清。在吃午飯的時候，一碗米飯，半斤肉，一袋酸奶，等到下午3點的時候，2片麵包，2個雞蛋清。接下來就等著5點的訓練，訓練完之後還會喝一包奶，然後等到了晚上9點的時候，在喝一袋奶，吃個水果，吃幾個雞蛋清，去簡單的走走活動30分鐘，然後10點準時睡覺，基本上每天都是這樣子的飲食，每天都是出於低熱量的飲食狀態。偶爾是在憋不住的時候，去吃一頓炒菜，平時都是自己做的營養餐。

就這樣堅持著，為了自己的身材，為了減掉多餘的脂肪，為了讓自己更健康，堅持了兩個月之後，就發現比之前狀態好多了，身材也好多了，所以只要每個月人都能夠堅持健身，我相信大家都會像他一樣，成功減肥，關鍵就是怕你堅持不下去。

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