瘦了30斤，一個月擁有馬甲線小蠻腰，一周4次不節食，告別肥胖
夏天到了，一個秀身材的季節，有身材的秀身材，沒身材的就默默的煩惱著。妹子除了胸之外，還有一東西是回頭率100%的，它就是馬甲線。擁有馬甲線的人就意味著你有好的身材，如果你想要自信的穿露肚臍性感的衣服，那麼就開始健身吧！
夏天是一個秀的季節，秀腰秀腿秀肌肉等，當然還有秀恩愛。這些都是要有資本的，如果人人都能秀的話，就沒人會健身了！自己沒有好身材就在抱怨瞎說，與其這樣不如下定決心開始健身，加入健身的行列，打造你自己想要的身材。
想看見腹肌馬甲線必須要先減脂，運動健身是必不可少的。需要用到針對腹部的動作才能鍛鍊出馬甲線！為了好身材，值得一拼！結合下面這組馬甲線動作，堅持相信你也可以練出性感的馬甲線。
動作一
摸膝半程卷腹
屈膝屈髖仰卧於墊上，腰部貼地，腹部用力，抬起上背部，用手觸摸膝蓋，回到初始位置重複動作。捲起時呼氣，下落時吸氣。
動作二
簡化俄羅斯轉體
坐於地面，兩腳著地，兩手互握，收緊腹肌，以腹部為發力中樞，向左右勻速轉動身體。
動作三
仰卧曲腿兩頭起
仰卧，雙手與雙腿彎曲，腹部發力，同時抬起背部與雙腿，手觸摸到膝蓋，放鬆回到起始位置，起身時呼氣，還原時吸氣。
動作四
V坐收腹
兩手撐於臀部兩側，腹部發力，軀幹和雙腿同時向中間收回，然後再勻速放回原位。
動作五
仰卧依次抬腿
仰卧於墊上，腿伸直，依次將兩腿抬至垂直於地面，再依次還原，整個過程中腹部收緊，尋找下腹發力感。
動作六
左/右側膝蓋平板撐
動圖
雙腿微彎，膝蓋著地用左/右前臂和手肘支撐起身體。抬起臀部，保證身體從頭部到膝蓋成一條直線，保持這個姿勢，腹部和臀部收縮用力。
堅持半年就可以瘦30斤，一個月可以有馬甲線呢！
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