孕中期睡不好？可能是姿勢不對，4個妙招助你一夜安睡

自從懷孕之後，就開始出現各種各樣的不舒服，孕早期的時候瞌睡、渾身乏力，做什麼事情都沒精神，每天上班都無精打采。乳房刺痛，哪怕輕輕觸碰都覺得渾身疼。然而這些都不是最難以忍受的，最讓我覺得痛苦的就是一觸即發的孕吐，除了晨吐，有時候不知道什麼味道就能引起胃裡一陣翻江倒海。吃進去的本來就沒有多少，這下倒好全部都吐出來了。

現在懷孕6個多月了，我覺得孕早期的反應跟中期相比簡直就是毛毛雨啦。雖然孕吐反應逐漸消失了，但是晚上睡覺真的是個硬傷。晚上總是失眠，而且現在肚子越來越大了，無論怎麼睡都覺得肚子里想有個石頭一樣，壓迫的自己喘不過來氣，夜裡總是要翻來覆去來回折騰。到了孕20周的時候，晚上睡覺腿抽筋、尿頻，總是這邊剛睡著，那邊天就亮了。唉，懷孕之後完整的睡眠成為了一種奢侈品，真是心累啊。

到了孕中期，幾乎所有的孕媽都不可避免的要面對一個問題——失眠，隨著胎兒的逐月增大，對孕媽肚子的壓迫越來越大，想要睡一個安穩覺就非常困難。但也並不是沒有辦法。

一．孕中期孕媽睡覺的時候盡量採取左側卧的睡眠姿勢，仰卧、右側卧都是不可採取的睡眠方式，對孕媽會產生壓迫感。剛開始時候，孕媽如果覺得側卧睡不舒服可以在孕肚下面墊一個薄枕頭，減輕肚子的壓力。

二．睡前溫一杯牛奶，牛奶有安神的作用，有助於睡眠。孕媽在睡眠之前可以喝一杯熱牛奶，幫助睡眠。睡覺前2小時不要喝太多水，否則夜裡容易尿頻，影響睡眠質量。

三．睡前洗一個熱水澡，促進血液循環，也有助於幫助孕媽快速進入睡眠。但是切記洗澡的時間不要太長，盡量不要選擇坐浴，最好淋浴，避免細菌進入外陰，影響胎兒健康。孕媽不要用力清洗外陰，施力不當很容易傷害到胎兒。

四．放鬆情緒，很多孕媽晚上難以安睡的原因是心理壓力太大，給自己太多的心理暗示，神經長時間處於一個緊繃狀態，很難進入睡眠。因此，孕媽不要給自己太大的心理壓力，放鬆心情，臨睡前把室內燈光調得暗一些，聽些舒緩的音樂。

參考文獻：

《西爾斯懷孕百科》 威廉·西爾斯，醫學博士，美國兒科學會會員。全美最知名的兒科醫生之一。兒科從醫經歷近40年，曾撰寫過40餘本懷孕育兒類暢銷書。

豆寶娘親，復旦醫學博士。歡迎寶媽們關注公眾號豆寶娘親

寶寶護理問題免費解答，傳播分享千萬媽媽的育兒經驗~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！