怎麼鍛煉才能擁有八塊腹肌？下死命努力也得有點技巧啊

一個身高160，體重160，三圍160的我，在每次安排鍛煉瘦身計劃之前，總是超糾結——究竟是先讀讀那些細節到每個動作的鍛煉狂魔的經驗帖，還是堅持三餐只要蛋白粉和果蔬能量棒呢？

理想狀態——當然是結合他人經驗和自己能接受的鍛煉強度，找到自己的「鍛煉有效區」。

從未在鍛煉中受過傷的我，總結出了兩種結論：

1.我十八年前在馬欄山小學生短跑比賽的第一名絕不是浪得虛名

2.其實我壓根就沒好好鍛煉……

每次面對以上兩種極端情況的出現，我總是無言無語無理取鬧地陷入「鍛煉的終極哲學」中，大腦中我的A面和B面也開始打架：

A：「鍛煉有效區」究竟在不在？在哪裡？啥時候在？我去哪找？通往鍛煉成功的捷徑那麼多，為何我就是找不到？

B：鍛煉木有捷徑啦！要麼煉，要麼煉！

總之，經過這幾年的鍛煉，我總結了一些小經驗，讓在邁向瘦身鍛煉的小夥伴們少走一些彎路。

弱智鍛煉和智障鍛煉

在我混跡健身房的這幾年,我發現去擼鐵的有兩種類型的小夥伴，一種人勤奮認真努力不懈——煉得早，一種人會耍耍小聰明——煉得巧。用行話講，耍小聰明的人在舉重時會去研究這項運動的內在小規律。乍一眼看他們感覺神神叨叨的，其實他們是發現了這項運動內在外在表現出來的一些小技巧，這有利於他舉重時的技能提升。

畢竟,我們都聽過「分析麻痹」原理，簡單的說法就是即使調動所有的腦細胞，也無法運用最協調的、最有效的、最大程度的努力來對抗你的贅肉。這就是為什麼要重複告訴舉重的小夥伴，越重的杠鈴反而收效甚微，少想不可能達成的重量，踏實地舉起杠鈴才是正道。

理想很豐滿，現實很骨感——單純高強度鍛煉和鍛煉時耍小聰明都是不可取的，因為鍛煉的恢復過程印證了這個現實。總有人到處宣稱「沒有過度的鍛煉」，可是稍微動腦子想想，你就知道鍛煉過度肯定是不可取的。

也許有少數人比其他人鍛煉更難產生成效 ，所以他們過度的鍛煉在某些情況下會有效，但是每個人的身體素質都是有差異的，鍛煉這件事是受到生理和現實條件限制的。

事實上，很多甚至大多數人都應該加倍努力地鍛煉，但是這樣做並不意味著沒有限制。說實話，如果強迫我推薦一個更好的策略，我會選擇耍點小聰明。因為我總是覺得世界排名前一百名的運動員或者我知道的知名教練都非常努力地訓練，但只有不到一半的人在健身房「煉得巧」。

找到你的「鍛煉有效區」

讓我們講講一開始提到的「鍛煉有效區」。有幾種方法來確定你有木有達到「鍛煉有效區」：

1.鍛煉偏好：哪種方式對你更具吸引力，看「熱血激情」的鍛煉視頻，比如肌肉男怒舉杠鈴？或者閱讀由簽約體育論壇的體育科學家寫出的論文巨著？如果你對看視頻感興趣，那麼朝著「煉得巧」前進吧！如果你覺得科學家的文章更吸引人，你最好把精力放在踏實鍛煉上。

2.鍛煉致傷：受傷當然不是一件好事，如果你從來沒有受傷，可能你訓練的時候很注意保護自己。但是，如果從沒受傷，也很可能是因為你不夠刻苦訓練。如果努力訓練能得到身材最棒的自己，鍛煉受傷、肌肉酸痛、扭傷手腕這些小痛苦都會轉瞬即逝。

3.適應性：煞費苦心地安排半年的訓練計劃，幾點幾分上廁所都要寫清楚，當某個訓練沒有按計劃進行時簡直要氣cry？如果真是這樣，你可能有點腦殘。另一方面，如果你坦蕩蕩全憑直覺訓練，從來沒列出過鍛煉計劃，那我建議你還是做一些思考和計劃。

你的朋友是覺得你高冷，難相處呢，還是覺得你傻白甜的，很隨和呢？現在你就能通過以上測評看看自己在別人看來會是哪種啦。

做出改變

我們經常說，不要把雞蛋放在同一個籃子里，鍛煉也是一樣，一定要考慮實際情況調整自己的鍛煉策略。如果你確定你稍微懂點訓練知識，那就增加鍛煉強度，趕緊成為鍛煉狂人吧，連續兩天做卷腹加一分鐘50個仰卧起坐不會出人命。

反之，如果這篇文章給你留下點印象，也許你應該留意一下，現在我們身邊有各種健身公眾號大V在推送健身信息。你一天讀一篇鍛煉文章，日積月累，你不就是新一代健身智庫嘛。別擔心會磨滅鍛煉激情，因為激情常在。

鍛煉，我們既需要「煉得早」也需要「煉得巧」，但像無頭蒼蠅一樣的鍛煉絕對是世界末日，不要給自己失望和難以兌現的承諾。生活中所有的事都一樣，真理是中庸的，邊想邊做才能達到「鍛煉高潮」哦。如果你準備調整鍛煉計劃，現在就開始吧！

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