上下班途中減肥法，教你巧做運動塑造好身材

每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路

如果你的家離公司有點兒遠，那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

坐公交的話等公車時可以做收腹練習

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。

在公交車上也可以做這些動作

1、利用吊環或欄杆減肥

車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

假如夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

2、坐著就能瘦腿

當你坐在椅子上，要將雙腳併攏，腳後跟懸空腳尖著地，左腳向前慢慢移動，注意：要保持腳尖點地的狀態。保持10秒後收回，換右腳重複該動作。這樣可以使你的小腿肌肉緊收，讓小腿看上去更加纖細，美腿就是這樣練出來的。

3、公交車上也能鍛煉美臀

在車上能找到坐的位置時，你可以雙手扶著椅子，臀部微微向上抬起約3~5厘米，保持這個姿勢5~10秒後坐下，如此反覆，可以使你臀部因為久坐而堆積的脂肪快速排出體外，讓你也能擁有美臀。

4、平坦小腹坐著也能有

坐在位置上的時候，身體要保持筆直狀態，切忌不可駝背弓腰，腹部有節奏的律動。直到腹部微微感到酸漲，即可休息一會，爾後接著練習該動作。注意：做完這個運動後，要做一些腹部按摩，以避免你第二天感到肌肉酸痛。想擁有細腰瘦腹的MM，趕快來練習這個動作吧。

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